名醫親授！每天做「超簡單的三件事」　真的能變聰明

記者郭奕均／台北報導

人手一機的時代，你是不是也覺得腦袋變遲鈍了？太依賴店子產品的結果，有時會忘記字怎麼寫，有時連特定的語句都想不起來！專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就教大家，其實想「變聰明」不難，只要靠幾招就可以！

▲洛桑醫師教大家三招變聰明。

首先就是運動！醫生最喜歡叫人多運動，但究竟早上運動好，還是晚上運動好？洛桑醫師表示，「要是我，我寧願選早上，這樣比較划算！」怎麼說呢？早晨先運動，再去上學或上班，專注力立馬提升。在這個資訊爆炸的淺薄年代，誰的專注力強誰就贏了，無論做什麼，都比別人更有勝算。

洛桑醫師解釋，白天屬陽、夜晚屬陰，人身小宇宙，配合自然界陽氣生發，比較激烈、屬鍛煉性質、增強肌力的運動，最好在白天進行。夜晚想運動也不是不可以，像是飯後散步、陰瑜伽、伸展放鬆性質的，或許更適合一些。

▲洛桑醫師建議運動要早上「比較划算」。（圖／翻攝自Pexels）

再來說說記憶力的改善。洛桑醫師表示，除了別讓腦過勞、睡飽睡好之外，經常散步、勤快走路，對大腦也有很好的活化效果，若每次都走不同路徑，刺激腦神經元產生新連結，還能預防失智。

至於怎樣打開創造力的水龍頭，令靈感源源不絕冒出來？洛桑醫師強調，「那就請你要真的跑起來，跑出愉悅感、跑出腦內啡！」透過腦內啡活絡感性的右腦，那些深藏於潛意識中的好點子也會成功現形，你將會擁有一種靈光乍現的美妙感覺。看看多少藝術家、文學家、科技新貴有慢跑的習慣，再看看他們作品的豐富程度，就知道大家為何都如此腳勤。

▲想激活腦內啡，那就要跑起來！（圖／翻攝自Pexels）

如果你純粹是為了腦內啡所帶來的快樂感覺而跑，學者研究統計，至少要跑半小時，並且跑到出汗的這種強度，最利於腦內啡分泌。最後，洛桑醫師再幫大家總複習「三個聰明處方」：

★提升專注力→請早上運動

★鞏固記憶力→最好常走路

★激活創造力→跑出腦內啡