近8成上班族「肩頸酸痛」　中醫師教你按「風池穴」舒緩

記者陳弋／台北報導

肩頸酸痛是頸部至肩胛骨部位間的疼痛，大部分是肌肉或韌帶緊繃而引起。安南醫院中醫師沈佩諠表示，肩頸酸痛多發生在長期以固定姿勢使用電腦的上班族身上，低頭族也要小心。透過按摩「風池穴」或針灸「阿是穴」能夠舒緩肩頸不適。

▲肩頸痠痛是許多上班族的困擾。（圖／資料照）

不要小看肩頸痠痛！如果長期處在不正確姿勢或固定動作下，加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞或韌帶拉傷，長時間下來恐造成頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，出現上肢麻木或疼痛無力等狀況。此外，肩頸部在長期緊繃狀態下也會增加罹患偏頭痛的機率。

治療方面，沈佩諠指出中醫師可藉由針灸找到「阿是穴」，給予立即針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效緩解肌肉僵硬痛；再搭配疏經活血通絡中藥來治療，量身施以中藥，可幫助身體加速復元，改善體質。

沈佩諠提醒，飲食方面須儘量避免食用偏寒濕的香蕉、竹筍等食物，因為這類食物容易導致筋骨痠痛。值得注意的還有，一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸，此動作包含向後旋轉和擠壓的動作，容易造成頸部椎間盤突出，所以不建議做，不妨改成頭部先往左、右斜前方傾斜45度，做頸部伸展，再往兩側90度方向做頸部伸展。

▲風池穴在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處（圖中大拇指所按之處），按法：用雙手大拇指腹由下往上揉按兩側穴位約2～3分鐘。（圖／安南醫院提供）

低頭族平常休息時間也可熱敷肩頸，適度按摩「風池穴」減緩肩頸僵硬。生活上也要注意正確坐姿，避免彎腰駝背等頭頸部前傾的姿勢，並搭配規律運動，不要熬夜，避免長時間固定姿勢，都能幫助改善肩頸痠痛。