1年吞9億顆安眠藥！譚敦慈6招破睡眠障礙：午後別吃這些

生活中心／詹婷惠報導

不管是學生、上班族，生活壓力都很大、步調也很緊湊，就算已經下班、下課，回到家還是很難放鬆休息，躺上床也常是輾轉反側，長期睡眠不足、失眠更是健康大敵。據《早安健康》報導，護理師譚敦慈傳授好眠秘訣，讓民眾睡個好覺，換得神清氣爽。

▲現代人生活壓力大，回到家還是很難放鬆休息。（示意圖／Pixabay） 

據報導，「睡不好」是許多現代人共同面臨到的難題，隔天上班、上課經常哈欠連連、欠缺活力，日積月累導致免疫力下降，甚至造成心血管疾病的機率是4倍、罹癌機率更狂飆50%，嚴重危害身體健康。林口長庚毒物科護理師譚敦慈指出，根據統計，台灣每5個人就有1人靠安眠藥入睡，她特別分享預防睡眠障礙的幾個方法：

1、維持固定的睡眠時間。

2、就算前一晚沒睡好，也不會利用隔天補眠。

3、每天過了中午之後，就不再吃刺激性的食物，例如巧克力、可樂、茶、咖啡等含咖啡因者。

4、譚敦慈表示，在飲食方面有研究發現，少吃加工品對睡眠品質有幫助；上床睡覺前也不要吃太飽、太撐。

5、睡前2至3小時再洗澡，睡前也盡可能不要做運動，反倒會使精神變好，以白天進行為佳。

▲譚敦慈建議，睡眠環境不要有過多光線。（示意圖／資料照） 

6、譚敦慈說，澳洲曾有研究發現，手機在關機狀態下，拿到臥室一樣會引發睡眠障礙，因此，手機不要帶到臥房裡；睡覺也要關燈，並拉上窗簾，保持不要有任何光線的環境。

 ▲據健保資料庫顯示，1年吞下肚的鎮靜安眠藥多達9.2億顆。（示意圖／資料照）

另據健保資料庫顯示，目前全台吃安眠藥人口已超過420萬人，1年吞下肚的鎮靜安眠藥甚至多達9.2億顆，數量仍持續攀升。《三立新聞網》採訪精神科醫師楊聰財，他亦指出，臨床個案的失眠問題越趨年輕化，儼然已成為「國病」之一。