疫情嚴重更要維持健康身心！哈佛醫學院提供9大因應之道

記者郭奕均／台北報導

新冠肺炎疫情的陰霾籠罩全球，不只奪走上萬人性命，也改變了所有人的生活。這些日子裡，多少人活在恐懼擔憂之中，甚至根據統計，輕生的人數也攀升了。World Gym Blog就提醒所有人，努力維持健康身心是目前最重要的事，也整理出哈佛醫學院提供的9大因應準則。

▲在疫情嚴重影響之下，更要努力維持身心健康，度過難關。（圖／翻攝自pixabay）

疫情終究會過去，但健康身心必須留下。哈佛醫學院提供9大方法，希望幫助全球民眾都能順利度過疫情風暴：

1、接種疫苗

這對於患有精神疾病的人尤其重要，因為精神疾病是COVID-19感染的獨立危險因素。疫苗正往普及的方向邁進，台灣自己也在積極研發低副作用的疫苗，大家可以持續關心疫苗最新消息。

2、繼續戴口罩並保持安全距離

醫療用口罩可以過濾90%以上的細胞和比較大的細菌，有助於抵禦部分存在於飛沫裡的新型冠狀病毒。戴口罩記得鼻子、嘴巴到下巴都要完整覆蓋，病毒才不容易從縫隙中入侵。

▲落實戴上口罩和社交距離，是疫情期間必做。（圖／記者陳弋攝影）

3、利用政府資源

如果有疑似感染症狀，或是被通知需要隔離，多加利用政府的線上措施。有症狀不得自行就醫，應由當地衛生機關安排就醫。千萬不要自己冒險和胡思亂想，對疫情沒有幫助之外，也容易延誤就醫。

全國指定社區採檢院所可以點連結進去，依照在地縣市進行諮詢和救醫。如果對COVID-19有任何問題，也可以打防疫專線：1922或0800-001922 （全年無休免付費）。

4、避免接觸他人

若你的工作地點不固定，盡量不要更換工作地點，像是業務類型工作者。

5、進行運動與訓練

運動除了在情緒和焦慮方面與藥物一樣有效外，運動訓練還有助於記憶和心臟健康。近期要運動盡量不要出門，在家運動也能達到不錯效果。

▲居家防疫也要維持活動量，在家運動也是好方法。（圖／翻攝自pixabay）

6、建立生活儀式

當世界進入失控的狀態，請建立自己的生活儀式，讓自己能照著日常過生活。例如：早上準時起床、刷牙、吃正餐、運動、看一本書，甚至在家工作也要簡單梳妝換裝後開始，不要亂了生活作息。讓自己在正常的軌道上生活，都可以幫助自己穩定情緒與健康。

7、謹慎使用助眠的藥物

有些人因為焦慮而睡不著，需要吃助眠藥物。而有些人不能去辦公室上班，沒有準時起床上班，接著在家裡工作較難專心，時常被家人打擾或是要邊照顧小孩，工作效率變低。如果工作沒做完，必須趁家人都在睡眠的時候，自己默默地加班。這會影響正常的睡眠時間，也必須靠藥物才能好好睡一覺。

也許短期使用助眠藥物可迅速解決問題，但是變為長期使用的話，會產生藥物耐受性，讓人有依賴性和反彈性焦慮。建議睡前多做伸伸展放鬆的運動，用最自然的方式調整睡眠。

8、限制飲酒

照料患病的親人、失業的人，因為在家時間增加以及人際關係壓力變大，會容易有飲酒過量的問題。家裡不要放太多酒精類飲料，也要酌量飲用。

9、注意咖啡因攝取量

COVID-19患者其中一個症狀是有嚴重疲勞現象，沒有染上的人也會因為焦慮過度而產生疲勞感。不要為了提神而猛灌咖啡，因為過量的咖啡因會加劇焦慮和睡眠問題。建議可以先透過運動、按摩等方式來改善，若無法解決問題應該要詢問醫師。

最後World Gym Blog建議大家，近期居家防疫很重要，也別忘了維持運動量，若不知道在家如何運動，可以跟著以下專業平台學習：

World Gym Facebook可以看運動直播和影片

World Gym YouTube居家健身教學系列

World Gym YouTube教官訓練教室系列

World Gym YouTube皮拉提斯系列

World Gym YouTube孕婦運動系列

World Gym YouTube伸展運動系列