哈佛認證！維生素D能預防新冠肺炎、降低重症　兩招能攝取

記者郭奕均／台北報導

近期疫情嚴峻，確診者多，死亡人數也慢慢上升，這也讓不少長者或者有慢性病的人更加擔心，就怕自己染疫或成重症。而目前除了加強防疫措施，最重要的就是提升自我免疫力。World Gym Blog就表示，最近維生素D討論度很高，因為傳出能預防新冠狀病毒，真的是如此嗎？World Gym Blog提出哈佛醫學院的報告為大家解惑。

▲哈佛醫學院證實，維生素D可以預防新冠肺炎，並降低重症的機率。（圖／翻攝自pixabay）

◎維生素D可以預防COVID-19嗎？

有證據顯示，維生素D可能有助於預防COVID-19感染並出現嚴重症狀。例如，維生素D攝取不足的人，更容易罹患上呼吸道感染。一項精確分析報告發現，有吃維生素D補充營養品的人，與完全沒有服用維生素D的人相比，有補充的人發生急性呼吸道感染的機率較低。

那麼，維生素D為什麼可以達到預防COVID-19的效果呢？首先，維生素D有助於增強人體對病毒和細菌的天然防禦能力。再來，也能夠幫助身體有過度的發炎反應，因為身體的發炎反應已經被證明，會導致某些COVID-19患者引起的嚴重疾病。

▲維生素D可降低身體發炎反應。而肥胖、常吃垃圾食物的人，都容易讓身體發炎。（圖／翻攝自pixabay）

哪種類型的人容易有發炎現象呢？

1、慢性病患者

2、常熬夜的人

3、常吃甜食的人

4、過度肥胖的人

5、抽菸的人

6、喝酒過量的人

大家可以發現，以上類型的人與生活習慣息息相關，通常這類的人也會有代謝症候群現象，如果有，一定要趕快改善生活習慣。

◎如何攝取維生素D？

維生素D不只是對於控制發炎有幫助，也能增強骨骼組織，有助於身體吸收鈣質。所以缺乏的話，容易導致骨質疏鬆、身體容易疲倦…等症狀。而在台灣，竟有6成以上的人維生素D攝取不足，主要原因是，台灣人不愛曬太陽。

當我們暴露在陽光下，身體就會自己產生維生素D。建議可以每天在陽光不強的時候（早上9點或下午4點左右）抽15分鐘曬曬太陽，像是手臂、腿部或背部，而且不要擦防曬霜，大家可以放心這15分鐘並不會讓你的皮膚受傷，只要時常這樣做就能攝取足夠的維生素D。

另一個方法，多吃含有維生素D的食物，包括油脂多的魚肉（例如：金槍魚，鯖魚和鮭魚）、富含維生素D的乳製品、豆漿、穀物類和蛋黃，不過，還是要搭配曬太陽效果才會好！

▲除了曬太陽，吃油脂多的魚肉也能補充維生素D。（圖／翻攝自pixabay）

◎每天要攝取多少維生素D呢？

對於70歲及以下的成年人，維生素D的建議攝取量為每天600 IU，對於70歲以上的成年人，維生素D的建議攝取量為每天800 IU。對於大多數人來說，每天補充1,000至2,000 IU維生素D基本上是安全的。若成年人攝取4,000 IU以上，對健康則會有不良的影響。