打火天使陳庭妮　擺脫虛胖體質運動菜單大公開！

2021/05/26 12:40:00

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文 / WH美力圈

▲陳庭妮在戲劇《火神的眼淚》中飾演唯一的女消防員（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

在五月初播出的公視戲劇《火神的眼淚》女演員陳庭妮飾演劇中消防同安分隊的唯一女消防隊員徐子伶，為了成功詮釋消防員的體能與執勤實況，陳庭妮加緊進行體能訓練、消防見習，為此劇更去報考「消防員初級救護技術員執照」認真敬業的程度令人佩服！曾經在消防見習隊待上八小時「學長都說我是分隊裡面的天使，我曾經在分隊待8小時，那一天1次救護、1次火警都沒有。」

凱渥模特兒出道的陳庭妮，身高175公分，體重一直維持在五字頭，豈料某時期的身體狀況不佳，讓她體重直逼六字頭，變下定決心好好運動！陳庭妮也透露自己曾經在減肥運動路上的慘痛經驗：試過錯誤的「三日蘋果減肥法」體重不減反增、運動沒有找健身教練反而受傷....現在的她定期與健身教練上課，讓我們來看看她都做哪些訓練呢？

陳庭妮曾經試過超狂的「三日蘋果減肥法」下場慘....

▲陳庭妮曾因身體狀況不佳導致於身形「虛胖」（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

本身就不胖的陳庭妮七年前曾經因身體狀況不佳導致於身形「虛胖」，當時公司的人看到她都逼著她量體重，平時體重維持在5開頭的她並不以為意，直到某天發現數字直逼6開頭才開始緊張。她在網路上看到3日只吃蘋果，連水都不能喝的瘋狂減肥方法，網路上寫著三天可以瘦3公斤，讓她心動嘗試。「因為只能吃蘋果不能喝水。我當下真的好渴又好餓，只能跟當時的摯友抱怨，結果過了三天，一點用處都沒有，體重還增加0.3公斤，於是我決定要開始認真運動。」

陳庭妮自爆「太愛吃」無法忌口，只好拉高運動量！

▲陳庭妮一週至少去健身房2-3次（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

有別於其他女星分享運動後的飲食習慣，陳庭妮笑說自己就是太愛吃，運動後也沒有特別忌口，此時，經紀人還在一旁爆料，她運動後還會直接吃麥當勞雞翅。為了平衡自己不忌口的習慣，她堅持一週至少去健身房2-3次。「吃這件事我戒不掉，所以要靠一些額外努力去消耗這些熱量！」

陳庭妮健身都練這些！

陳庭妮曾在受訪中表示剛接觸運動時，自己一個人摸索亂練，反而很容易造成運動傷害！現在的她為了身體健康與安全性，都會找專業健身教練陪同訓練！以下我們就來看看陳庭妮都跟著健身教練做哪些訓練吧！

陳庭妮運動菜單1:滑輪下拉

▲陳庭妮使用器材健身（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

作法:雙手抬高，讓身體、手臂、臀部與地面呈現垂直。手臂拉起把手，將胸口挺出，後背夾緊，利用背部力量將重量下拉。

TIPS:記得挺胸，不要聳肩駝背。組數:8-12下，每次重複3-4回合。

陳庭妮運動菜單2:槓鈴深蹲

▲陳庭妮使用槓鈴深蹲（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

深蹲是訓練大腿的不二法門，讓你大腿的360度通通練到。更好的是，深蹲就像是在模擬你每天起立坐下的動作，因此，訓練很容易見效！通常女生可以負荷的深蹲重量為自己的體重，這次陳庭妮挑戰了100公斤的槓鈴深蹲，將近體重的兩倍！實在是太厲害了～有找教練真的有差！

陳庭妮運動菜單3:六角槓硬舉

▲陳庭妮使用六角槓硬舉（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

在做硬舉時，體線、髖鉸鏈，以及整個動作的流暢度很重要，對初學者來說，容易導致受傷，而六角槓特別的設計，在框內活動區域有限，身體很自然地可以做到好的體線，避免運動傷害。

STEP1:起始位置，身體在六角槓中間，雙腳打開約與肩寬，保持體線一直線，臀部慢慢後推，臀位比蹲舉的位置再稍微高一些，雙手握住六角槓。

STEP2:吸氣預備，吐氣時拉起六角槓，視線保持45度位置，不要過度仰頭或低頭，吸氣時再慢慢回到起始位置，過程大約1～2秒。

陳庭妮運動菜單4:臀推

▲陳庭妮利用臀推鍛鍊肌群（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

臀推主要鍛鍊全身最大的肌群，也就是臀大肌。同時也鍛鍊到膕旁肌、股四頭肌和內收肌。

STEP1:坐在地上，肩胛骨靠著椅凳。啞鈴或槓鈴放在臀部上方，保持平衡。
STEP2:下巴往內收，臀部往上推。
STEP3: 臀部抬高後用力繃緊 – 肩膀、臀部與膝蓋呈一直線。
STEP4:背部緩緩往下。

陳庭妮運動菜單5:啞鈴側邊弓箭步

▲側邊的弓箭步，可加強大腿兩側的雕塑（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

弓箭步就跟我們平常走路的姿勢很類似，重心左右腳互換，而且能訓練腿部肌肉讓你的大腿更結實。先從徒手訓練姿勢開始，就像做側邊深蹲一樣，陳庭妮做的是側邊的弓箭步，可以加強大腿兩側的雕塑，對於消馬鞍肉也很有感歐！

陳庭妮運動菜單6:重訓之外也要用瑜伽舒緩

▲陳庭妮除了重訓之外，也用瑜伽舒緩（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

陳庭妮愛吃也愛下廚！曾經下廚過給喜歡的人

▲陳庭妮表示曾下廚給喜歡的人（圖 / 台灣赫斯特WH美力圈提供 / IG:chen_ting_ni )

曾爆料自己是個吃貨的陳庭妮，太愛吃無法抗拒美食，沒工作時很喜歡自己宅在家做飯！陳庭妮在貼文中寫下：「我真的是一個很愛待在廚房的宅女，擦擦洗洗，尤其特愛煮湯，熱湯暖心又暖胃，這次煮的剝皮辣椒雞湯，完全適合今天，溼冷的秋天🍂。」也曾經下廚過給喜歡的人，甚至在IG上開了一個「女尼實驗廚房」的精選動態，以下開放大家許願去陳庭妮家蹭飯啊！(陳庭妮有答應嗎～)