記者郭奕均／台北報導
大家都希望身體能一直健健康康，甚至可以越活越年輕，聽起來很困難，但在醫生和專家眼中，的確是有機會的，秘訣除了多運動、保持愉悅心情，還有很重要的關鍵，就是維持腸道健康！專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就強調，腸道大大影響著我們的心情和健康，很多健康問題如果無解，那就試著改善腸道菌相，他也教大家8個簡單的方法，能幫腸道好菌加油！
▲顧好腸胃道健康，能解決非常多健康問題。名醫教大家8招養好腸道好菌。（圖／翻攝自Pixabay）
為何養好腸道那麼重要呢？洛桑醫師指出，有八、九成傳遞幸福感的血清素，是在腸道內生成的，也有高達七成的免疫細胞，在腸道裡誕生和訓練。另外，小到過敏、流感，大至新冠肺炎、細胞癌化，腸道顧好，就能改善60%的免疫狀況。
還有代謝部分，若腸子有活力，像是高血壓、糖尿病、肥胖問題都會離你越來越遠。而在預防失智、憂鬱躁鬱上，若腸道好，很多事都不用煩惱。洛桑醫師表示，近來時興的「腸腦軸」研究，已積極往「優化腸道微生物菌相，來改善大腦、情緒甚至是行為」這方向在努力。
甚至還有女孩子最關心的皮膚有沒有小顆粒、上妝能不能均勻、如何看上去細緻又容光煥發？也跟腸道保養有關。其他像是老化變慢、口氣變好、精神變好等等，腸道健康，很多好事都會發生。
▲皮膚狀況也和腸道健康有關，如果皮膚問題一直無法改善，可以先試著顧好腸道健康。（圖／翻攝自Pixabay）
看上看下，腸道環境一目了然
洛桑醫師教大家，上面看臉，有沒有顆粒、乾燥粗糙還是平滑光潤？下面看糞便，每天大號一、兩次，糞便是一整條黃褐色，氣味類似發酸廚餘、不會太臭，表示腸道裡的好壞菌和平共處，腸道環境很OK，但如果放屁很臭，排便更臭，還一灘爛泥，需注意可能壞菌過多。
最近大家可能還常常看到「腸漏症」這三個字，洛桑醫師解釋，這不是腸子破一個洞，裡面東西都漏出來這樣，意思是本該站崗的腸道黏膜細胞因不良飲食或不當用藥，出現防守上的空隙，不該放行的食物大分子、毒素或細菌病毒逃出腸道，巡守全身的免疫軍團一看，立刻喊打喊殺，然後有人就過敏了，有人則會覺得「奇怪，怎麼好累」，也有人出現頭痛症狀。當免疫軍團反應太過激動，出現自家人打自家人的狀況，演進下去就是自體免疫疾病。
腸道菌相平衡是解答
頭痛醫頭、拉肚子吃止瀉、憂鬱就吃藥、皮膚狀態差就擦保養品，但如果連做到這樣都沒用，洛桑醫師建議大家，請給自己兩個禮拜時間，透過「優化腸道菌相」這招，把上述問題一次解決。
活在我們腸子裡的微生物大約有一百兆那麼多，理想上好菌應有20%、壞菌20%，騎牆派中性菌可以有60%。若自覺皮膚差、大便也不漂亮，洛桑醫師建議，大家可以嘗試提高好菌占比，但要怎麼做呢？以下簡單8件事就能達成：
▲養好腸道好菌其實很簡單，像是喝茶就是好方法。（圖／翻攝自Pixabay）
1、壓力也會擊垮好菌，要開心
2、別亂吃抗生素、消炎止痛或胃藥
3、別吃太多肉（豬牛身上可能也有抗生素）
4、吃發酵食物。台灣的福菜梅乾菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆與味噌，以及酵素、優格、優酪乳和古法釀造的醬油
5、喝好茶。紅茶、烏龍茶、普洱茶
6、適量使用益生菌補充包
7、投其所好，好菌喜歡吃的有：洋蔥、大蒜、蜂蜜、蘆筍、燕麥、黃豆，以及纖維豐富的蔬果
8、切斷壞菌補給，壞菌喜歡垃圾食物，如精緻加工食品、高糖零食、炸物
洛桑醫師最後強調，不讓壞菌強出頭，進而引發一連串身心疾病，請用上述方法幫好菌加加油，「揚善，就不怕惡作怪！」
▲洛桑醫師教大家養好腸道好菌，很多好事都能跟著來。（圖／洛桑醫師提供）
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