有睡飽？這族群低於7小時死亡率增26%　該睡多久一次看

生活中心／蔣季容報導

▲每個年齡層都有適合自己的睡眠時數。（示意圖／翻攝自Pixabay）

睡眠對於健康非常重要，多數人的觀念是一天要睡滿6至8小時，不過其實每個年齡層都有適合自己的睡眠時數，睡太多或睡太少都會影響健康。有醫師建議，高中以下的小孩應該要把睡眠時間拉到8小時以上，而65歲以上的長者，睡眠時間則不宜太長，否則容易加速退化。

芬蘭一份追蹤22年的研究報告顯示，2.1萬名成年人中，睡不到7小時的男性，比起睡滿7小時的人，死亡率高出26%，女性高出21%；若是睡眠時間少於6小時，則罹患心臟病風險會高20%。

家醫科醫師陳欣湄在節目「健康2.0」分享，有2個族群的人不知道自己的睡眠時間是錯的，睡眠6至8小時其實適用於成年人，並分享各年齡層需要的數眠時間：

1歲以下嬰兒：16小時

1歲到3歲幼兒：12小時

4歲到12歲兒童：10到12小時

13歲到29歲青年：8小時

30歲到60歲成年人：7小時

60歲以上老年人：5.5到7小時

陳欣湄表示，4到12歲的小朋友，若是早上8點起床，晚上10點就要入睡了，對身體比較健康；而在高中以前的小孩，如果希望睡眠不要影響健康的話，要把睡眠時間多高估一點點，不是6到8小時，可能還要更多。

▲陳欣湄提醒，65歲以上的長者不需要睡滿8小時。（圖／翻攝自健康2.0）

陳欣湄指出，至於65歲以上的長者，隨著年紀漸長，所需要的睡眠時間會被壓縮，「老人家反而會覺得我要睡滿8小時才夠，一天硬睡在床上，反而造成他一直在家裡快速退化。」陳欣湄提醒，若是家中有老人家及小朋友這2個族群，可以跟他們多溝通，以及觀察他們的睡眠時間是否正確。

外科醫師江坤俊也補充，其實年齡越大，需要的睡眠時間應該越來越少，因為腦部慢慢退化，褪黑激素就慢慢變少了，所以本來就很難睡到那麼長的時間，所以有時候也不要硬睡，「國外也有研究，你硬睡睡的時間更長的話，其實對認知功能也是有傷害。」江坤俊認為，睡起來後覺得精神很好，就是足夠的睡眠。