文／潮健康
膝蓋為支撐軀幹的重要部位之一，膝關節損傷亦為常見的運動傷害。相關研究指出，膝關節損傷患者需花費更久的時間復原；在所有下肢結構性損傷中，膝關節損傷的癒後成本也往往最高。
現代人長期久坐或坐姿不良，更是導致膝蓋退化的原因之一；激烈或錯誤的運動方式則會使膝蓋過度磨損，引起十字韌帶（ACL）撕裂、半月板撕裂、軟骨損傷的嚴重傷害。《潮健康》根據運動醫學相關論文研究，整理5種最常見易造成膝關節受傷的運動。
1. 足球
巴西聖保羅大學曾針對33種運動項目進行分析，研究結果顯示足球造成的運動傷害比例為38%，居所有運動之首。足球常見造成的運動傷害包括半月板損傷、後十字韌帶斷裂與膝關節外側副韌帶損傷等。多與肌力不足、未適度暖身、關節伸展不佳和突發性撞擊造成膝蓋受損有關。
2. 籃球
《運動科學與醫學期刊》（JSSM）的研究指出，膝關節疼痛是籃球運動中最常見的急性損傷，與跑動中足部撞擊或快速變向運球的動作有關。美國史丹佛大學醫學博士Blake Schultz表示，籃球員愈常運球向籃框進攻，膝蓋受傷的風險就愈高。嚴重情況如半月板撕裂、前十字韌帶斷裂，恐需數月甚至數年間休養。
3. 排球
刊登在《MDPI》的論文指出，排球比賽近80%的得分，是在最大強度的跳躍中取得的結果。排球運動員平均在一場比賽中跳躍接近100次、進行約10公尺距離的大量衝刺，因而增加排球運動員膝蓋受傷風險，最常見的傷害類型為前十字韌帶斷裂、單腳著地造成膝關節腫脹等。
4. 近身競技(跆拳道、柔道、巴西柔術)
同為巴西聖保羅大學研究，顯示近身競技運動如跆拳道、柔道與巴西柔術，因需使用大量抬腿動作，容易造成膝半月板軟骨撕裂、跳躍膝（髕骨肌腱炎）、髕骨不穩定等傷害。與球類運動不同的是，近身競技運動的主要傷害原因是近身肢體接觸而非跳躍動作。
5. 跑酷
跑酷為近年興起的街頭體操運動，需透過不斷跳躍、跨欄、攀爬或翻滾等高難度動作在建築物間不斷穿梭。跑酷被視為高難度運動之一，《運動科學與醫學期刊》的論文指出，跑酷時落地失誤會增加膝蓋受傷機率，包括膝蓋挫傷、半月軟骨傷害、後十字韌帶損傷皆屬常見。
如果先前已有膝蓋問題、曾動過關節手術或關節健康不佳者，上述5項有碰撞或需奮力跳躍的高強度運動應盡量避免或量力而為，也可以改為進行登山、騎腳踏車等運動，減少膝蓋再度受傷的風險。總的而言，運動前應視自身狀況並且做足暖身，將受傷風險降至最低，才能達到最好的健康效益。
資料來源：
Cost and Treatment Characteristics of Sport-Related Knee Injuries Managed by Athletic Trainers: A Report From the Athletic Training Practice-Based Research Network
Common injuries in athletes' knee: experience of a specialized center
Prospective Epidemiological Study of Basketball Injuries During One Competitive Season: Ankle Sprains and Overuse Knee Injuries
Researchers link NBA playing style to knee injury
Knee Pads Do Not Affect Physical Performance in Young Female Volleyball Players
◆本文由「潮健康」授權轉載，原文標題：膝關節受損「復原成本」最高 揭傷膝蓋5大運動：第一名不是籃球
＊「潮健康」連結至 https://coolhealth.com.tw/
＊「文章原始標題」連結至 https://blog.coolhealth.com.tw/2022/03/02/5-exercises-cause-serious-knee-injuries
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