最新研究：走路就能降低死亡率　60歲以下建議日走8千步

記者張雅筑／綜合報導

▲最新刊登在《刺胳針公共衛生期刊》的文獻研究顯示，走路就能降低各種原因的死亡率。（示意圖／資料照）

現今社會交通方便，步行的機會大幅降低許多，根據美國史丹佛大學幾年的調查顯示，台灣人平均每天走路的步數約5000步，在46個國家中排名26，算「中段班」。千萬別小看走路步數，因為這與我們的健康和死亡率「很有關係」！一篇熱騰騰在這個月初發表於法國《The Lancet Public Health（刺胳針公共衛生期刊）》的文獻，營養師呂孟凡翻譯後表示，「從這篇研究的結果看起來，其實光是走路就能降低各種原因的死亡率了」，鼓勵大家每天多走路就對了。

不時在臉書粉絲專頁上分享有科學根據的營養知識，或生活小故事的知名營養師呂孟凡，近日她翻譯分享今年3月1日剛發表在《刺胳針公共衛生期刊（The Lancet Public Health）》的研究文獻，內容是關於走路步數與各種原因死亡率的關係。呂孟凡根據該文獻的研究大綱結論翻譯整理出下列四大點：

▲知名營養師呂孟凡將該文獻翻譯分享，鼓勵大家多走路。（圖／營養麵包（呂孟凡營養師）授權提供）

一、將15篇世代研究中的47471位受試者（平均追蹤7.1年，死亡人數為10.1人/1000人/年）每日走路步數分成四等份，第一等份每天走3553步、第二等份每天走5801步、第三等份每天走7842步、第四等份每天走10901步，與走得最少的第一等份比，第二等份各種死亡率的風險比為0.6（95%信賴區間0.51～0.71）、第三等份的風險比為0.55 （95%信賴區間0.49～0.62）、第四等份的風險比為0.47 （95%信賴區間0.39～0.57）。

二、隨著每天走路步數的增加，60歲以上以及不到60歲的成年人各種原因死亡率皆逐漸下降，分別直到每天走6000～8000步以及8000～10000步。

三、調整每日步數以後，再將第一四分位與第四四分位相比，每日走路尖峰時段30分鐘以及60分鐘的速率較高，死亡率較低（關係減弱，但仍然維持顯著），風險比皆為0.67（95%信賴區間分別為0.57～0.83以及0.50～0.90）。研究中的走路速率計算方式：請受試者就算每天走路最多的30分鐘以及60分鐘內所走的步數。

四、調整每日步數以後，將第一四分位與第四四分位相比，一日中每分鐘走40步或更快（定義為有意的步行）以及每分鐘走100步或更快（定義為中等步行速度）的時間，則與死亡率無顯著相關。

▲此圖為研究出風險比隨著走路步數增加而下降，60歲以上的大概走6000-8000步就減緩（達到平原）；未超過60歲的則是到8000-10000步就減緩。（圖／營養麵包（呂孟凡營養師）授權提供）

綜合以上，營養師呂孟凡解釋，自己看完的理解是，鼓勵大家每天走路，若不喜歡刻意做運動的話，從這篇研究的結果看起來，「其實光是走路就能降低各種原因的死亡率了。」至於到底要走多少的路呢？呂孟凡補充表示，就研究顯示，60歲以上的長者，建議可參考每天走6000～8000步的目標；未滿60歲的成年人，可參考每天走8000～10000步的目標。

✎本報導經呂孟凡營養師授權，了解更多請點「營養麵包（呂孟凡營養師）」：https://reurl.cc/OpoVZg