文/健康力新聞網
炎炎夏日喝水好處多!尤其水在人體佔70%,包含新陳代謝、過濾廢物、消化吸收、調節血液輸送等功能,無論是哪一個環節都離不開水。一旦長期飲水量少,尿液會被濃縮,尿液中的鈣離子、碳酸鹽、磷酸鹽、尿酸鹽等離子,容易在過度飽和的情況之下產生結晶,進而形成腎結石,且由於尿量生成較少,給細菌繁殖創造了條件,還可能引發泌尿道感染,特別是女性更容易出現這類問題。對此營養師廖欣儀表示,水對人體非常重要,就算一般人不愛喝也不得不喝。
▲夏日飆汗…3招打敗不愛喝開水習慣!專家曝千萬別只灌咖啡。(圖/翻攝自健康力)
根據《健康力新聞網》報導,人體若水份攝取不足,不僅會影響腸道正常的吸收工作,同時還會造成大便乾燥、便秘等問題出現。因此營養師建議成年人每日飲水量至少要喝到體重的30~35倍,例如60公斤的人至少要喝到60×30=1800cc的水,如果天氣熱或運動有流汗的情況下,還要另外補充300-500cc/天 的水份,讓代謝正常。
營養師廖欣儀補充,如果非常不愛喝沒味道的白開水,大家可以試試看以下方法:
1.在水中加一點低熱量卻有味道的食材:例如幾片檸檬、柳丁、果醋等等,或煮枸杞紅棗水(圖)也可以,記得不要加糖,否則反而增加熱量有礙減脂計畫。
2.氣泡水: 氣泡水有碳酸飲料的口感,卻沒有糖與熱量,你也可以每天加不同的水果片來增添風味,變換口味提升新鮮感。
3.花茶茶包:無咖啡因的花茶茶包也可提供其他風味。另外要提醒大家,有咖啡因的茶包一天1包即可,別在短時間內攝取大量咖啡因,因為咖啡因有利尿現象,恐會帶走身體的水份,如果你也經常攝取含咖啡因的無糖飲品,要記得適量飲用白開水補充水分。(圖.幾片檸檬與新鮮薄荷做成檸檬薄荷水)