巧克力蛋糕有多胖？營養師揭熱量：散步62分鐘才能抵消

生活中心／魏君程報導

▲高敏敏分享消耗一塊黑森林蛋糕所需的運動時間。（圖／翻攝自《高敏敏 營養師》）

吃一塊巧克力蛋糕，要運動多久才能消耗呢？營養師高敏敏指出，一塊218大卡熱量的黑森林蛋糕，如果要靠運動消耗的，跑步要35分鐘、散步要62分鐘，此外，醫師指出每天運動至少15分鐘，可降低死亡率。

營養師高敏敏在臉書粉專《高敏敏 營養師》中發文，表示以一塊218大卡的黑森林蛋糕為例，要運動多久才能夠完全消耗？若是熱量消耗以60公斤者去估算，散步（速率4公里/時）：62min、健走（速率6公里/時）：40min、爬樓梯（速率8.4）：26min、慢跑（速率8公里/時）：27min、快跑（速率12公里/時）：17min、騎腳踏車（速率10公里/時）：55min、游泳（速率6.3）：35min、跳繩（速率8.4）：26min，才能將218大卡消耗完畢。

▲美女營養師高敏敏經常發文，分享各種實用的健康保健相關資訊。（圖／翻攝自《高敏敏 營養師》）

高敏敏指出，不運動的人容易減短壽命、死亡率較高，而全台灣沒有規律運動習慣的人高達70%以上，據國家衛生研究院的研究發現，每天運動15分鐘的人，比起不運動可減少14%總死亡、10%癌症死亡、20%心血管疾病死亡、延長3年壽命，且男女老少都適用。

此外，高敏敏指出運動有助於提高代謝、助減重、增肌減脂、睡得好、舒壓、提升腦力、效率高、心肺功能提升、預防三高代謝病、體力好、皮膚變好等好處，而成人每週運動累積達150分鐘、兒童每週運動累積60分鐘，就算擁有足夠的運動量。