開學季到了！2招提升孩童保護力　營養師：3地雷食品別吃

生活中心／魏君程報導

▲高敏敏分享提升孩童保護力的對策。（圖／翻攝自《高敏敏 營養師》臉書）

新學期即將開始，但小朋友面對新生活環境，也要好好鞏固保護力！營養師高敏敏在臉書粉專《高敏敏 營養師》中分享「天天吃」、「天天做」的2大原則，以及有3個種類的食物千萬別吃，否則會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力。

營養師高敏敏在臉書粉專《高敏敏 營養師》中發文，表示要鞏固孩童的保護力，有「天天吃」、「天天做」的2大原則，以及避免3種類的地雷食物，只要做到就能提升孩子的保護力。

天天吃：

水果

每天的點心，就給孩子吃水果吧！像是蘋果、香蕉、葡萄、番茄都是好吃又營養的選擇，滿滿的維他命C能幫助身體修復，再加上不同的顏色有不同的植化素，葡萄有花青素、蕃茄有茄紅素，能提供身體多種不同的植物能量。

各色蔬菜

不同顏色的蔬菜也有各種不同的植化素，如果孩子不喜歡吃綠色的葉菜類不用太過勉強，可以從蘿蔔、香菇、大黃瓜、冬瓜下手，也都是很棒的蔬菜唷！

多喝水

足夠水分能幫助體內正常代謝，可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片增加風味，或是用可愛的水壺、杯子，增加孩子喝水的興趣。

優酪乳

益生菌能維持腸道菌相、提升保護力，建議可以每天早上喝一瓶優酪乳、下午吃一個優格，鞏固孩子腸胃的健康，自然保護力也跟著提升囉！若不知道怎麼選擇市售優酪乳，建議可以入手有小綠人標章的產品，代表有其功效性！

全穀雜糧

可用地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等非精緻的雜糧食物，取代部分的白飯、白饅頭、白吐司、白麵條，攝取膳食纖維、維生素B群及礦物質的攝取。

優質蛋白質

豆魚蛋肉建議攝取原型食材，豐富的蛋白質及許多維生素、礦物質，能幫助身體組織修護，平衡保護力在最佳狀態！

天天做：

充足睡眠

千萬不要熬夜，不去學校的日子仍要維持規律生活作息！建議準時上床睡覺，維持身體能量代謝、為隔天的精神充飽電

睡前不使用3C

藍光刺激易影響睡眠品質、降低保護力
腸道決定人體70％的保護力。

3種會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力的地雷食品：

油炸食品：少吃飽和／反式脂肪。

加工食品：像是火腿、培根、香腸等。

高糖、高鹹零食：餅乾、蛋糕、甜甜圈、洋芋片。

▲美女營養師高敏敏經常發文，分享各種實用的健康保健相關資訊。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏接著說，生活型態的變化，讓很多爸媽工作、顧小孩兩頭燒，但對飲食還是不能妥協。爸媽們辛苦了，讓我們一起繼續努力。