運動越激烈越健康？錯誤迷思恐「傷心」！避免心肌梗塞這動作能保命

文／健康力新聞網

大家熟知運動可增進血液循環，但並非運動越激烈就越能預防心血管疾病。依據美國心臟病學會建議，每週150分鐘中等強度運動，或每週75分鐘高強度運動，再加上一週2次肌力強化運動，例如手扶椅背做半蹲動作即可達到效果。

▲運動越激烈越健康？錯誤迷思恐「傷心」

根據衛福部國民健康署指出，「中等強度」運動是指持續從事10分鐘以上，還能順暢對話，但無法唱歌的運動；這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。然而「高強度」運動則是指持續從事10分鐘以上，無法一邊活動，一邊輕鬆說話的運動；這類活動會讓身體感覺很疲累，呼吸和心跳會比平常快很多，也會流很多汗。

因此，國民健康署提醒民眾運動前要先做好熱身，至少做暖身運動5至10分鐘，且視個人健康狀況以「漸進」方式來增加運動量，而且須注意如果運動時出現不適，持續10至15分鐘未改善，就要緊急就醫，或已發生心血管疾病者，如心肌梗塞狀況，可向專科醫師諮詢運動模式的相關建議。