狂吃纖維還是「便祕」！醫揭5原因：抗生素和農藥吃太多

健康中心／柯美儀報導　

▲便秘時吃了「纖維」仍沒解決，醫師點出5種可能原因。（示意圖／翻攝自Pixabay）

排便次數變少或是排便困難就被定義為便秘，每當遇上這困擾，最常聽到的建議就是「多吃纖維」。家醫科醫師李思賢指出，多吃纖維並非對每個人都有效，原因可能有5種，其中吃進太多的「抗生素」和「農藥」也包含在內。

李思賢醫師在「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文表示，一個禮拜排便次數少於3次或是有其他排便問題像是疼痛、肛裂都可以稱為便秘。便秘是臨床上最常見到但也最難處理的病症，大便在體內「腐爛」還會製造有毒的物質，不只影響情緒、食慾，還會間接影響我們的其他健康。

對於便祕，大家最常聽到的建議是「多吃纖維」，李思賢醫師指出，多吃纖維的確對一些人有效，畢竟大便有7成都是腸內菌的屍體，而腸內菌吃的就是纖維。

李思賢醫師整理出5點「吃纖維仍便祕」的原因，如下：

1.脫水：一天的水喝不夠就有很大的可能會便秘。所以這個時候你只要多喝水就可以改善，咖啡和茶的水分也包含在內。

2.吃進太多的「抗生素」和「農藥」：抗生素不只是指醫生開的抗生素，還包括食物中的抗生素，因為抗生素可能隨著食物鏈累積，進到你所吃的食物體內。腸內菌也是細菌，所以也會被抗生素和農藥影響。

3.腸內菌數量太少：沒有辦法繁衍出漂亮的便便，這個時候可能需要益生菌的補充以及多吃發酵食物可以改善。

4.正在改變飲食：不管是從哪種飲食轉變到哪種飲食，你的腸道菌沒有得到它們「習慣」的食物，你也不會得到一條漂亮的便便，但這個時期是一個「轉變期」，等到你的腸道適應新的飲食，排便就會恢復正常，這個過程可能需要一個月以上。

5.壓力：因為太大的壓力會抑制腸道蠕動，建議可練習瑜珈、冥想、正念、桑拿、呼吸練習適度地緩解緊繃的情緒。