飯後血糖飆到180！她一動作立刻降　營養師讚：肌肉會吃它

生活中心／蔣季容報導

▲女患者發現血糖飆高就立刻去走路。（示意圖／翻攝自Pixabay）

控制血糖不僅能從飲食下手，走路也可以！營養師李婉萍分享，有位病患只要發現血糖變高了就會去走路1小時，血糖瞬間從原本的180降到110。李婉萍大讚，肌肉可以吃血糖，「不管哪種運動型態對血糖都有幫助，尤其是有氧運動！」

李婉萍在臉書表示，一名女病患將偵測血糖機器戴在身上，有天飯後發現血糖飆到180，她就立刻去運動、走路，只要走路1小時，血糖就立刻掉到110。女病患回診透露，每當發現血糖變高，就會心甘情願地去走路；李婉萍也說「肌肉可以吃血糖，所以有走路，不管哪種運動型態對血糖都有幫助，尤其是有氧運動，而有氧運動可以從走路開始喔！」

想要更有效控制血糖，也可以從飲食上下手，李婉萍先前就曾分享，穩定血糖可以吃鮭魚或沙丁魚等富含Omega-3的魚類，或是鷹嘴豆、紅薏仁、南瓜及柑橘類水果等。控糖時也能喝牛蒡茶、餅乾茶等飲品。

此外，吃飯順序也會影響血糖，李婉萍指出，可依照蛋白質、蔬菜、澱粉的順序來吃。先吃肉類，再來青菜，最後才是飯。將醣類放在最後，有助延緩醣類被身體吸收的速度，讓胰島素不要太快分泌，進而有助血糖控制。

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