小時候胖不是胖？國小學童逾半數運動不足、近3成肥胖！「3妙招」顧健康

記者簡浩正／台北報導

▲據國健署統計，中小學學生過重及肥胖率有升高趨勢。（示意圖／翻攝自pixabay）

有句俗話說「小時候胖不是胖」，但現在學童真的是卻是越來越胖。根據衛生福利部國民健康署健康促進統計年報顯示，2017至2020年成人過重及肥胖率已攀升到50.3%，中小學學生過重及肥胖率也都有升高趨勢。對此，國健署建議兒童運動3妙招，包括有氧適能、強度漸進、強化骨骼，來促進親子感情並養成健康習慣。

據國健署公布之健康促進統計年報資料顯示，2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%，而到了2017-2020年為50.3% ；另，國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2% 國中及國小學生過重及肥胖率都有升高的趨勢。

國健署表示，兒童階段正值身體發展的黃金時期，需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統，世界衛生組織（WHO）也建議兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動，每週累積達420分鐘。當動態活動的時間相對減少，也會減少與同儕之間的人際互動，無形之間增加兒童期肥胖及長大後罹患非傳染性疾病的風險。

根據教育部體育署110學年度各級學校學生運動參與情形調查，國小學童認為運動時間充足比率為42.7%，然而兒童期身高每年約增加5~8公分，體重約增加2~6公斤，此時若沒有足夠的身體活動量，將影響孩子的發育。

對此，國民健康署提出兒童運動3妙招，來增加活動量及親子關係，並刺激大腦分泌多巴胺和血清素，促進正向情緒，提升記憶力與注意力。

▲兒童運動建議，有氧適能等運動不可少。（圖／國健署提供）

1、有氧適能不可少：有氧適能運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，建議以多樣化的方式進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球都是很適合親子共同參與的中度身體活動。此外，也可以跟日常生活結合，從坐車上學改為一起走路上學，或是假日到河濱公園騎自行車，不僅累積了運動量，還能增加親子的互動與感情。

2、強度增加慢慢來：在逐漸養成運動的習慣後，也可以循序漸進增加運動強度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。尤其，假日不妨與小朋友來場跑步比賽或是親子籃球鬥牛大賽，運用比賽或遊戲的方式增加親子互動，培養喜歡運動的好習慣。

3、強化骨骼長得高：適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長，促進身體發展，例：跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等），也都是很好的骨骼強化活動。