生活中心／賴俊佑報導
▲雙黃月餅熱量驚人，吃完一顆要快走2小時半才能消耗完。（圖／翻攝自 高敏敏營養師）
中秋節快到了，你已經開始吃月餅了嗎？小心還沒月圓身材就先圓，營養師高敏敏分享各類月餅的熱量表，其中雙黃月餅熱量逼近800大卡，相當於2.8碗白飯，需要快走2小時22分鐘才能消耗完。
吃月餅除了注意熱量也要注意含糖量，高敏敏表示，根據衛福部建議每日精緻糖攝取量，應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%，女性的總熱量攝取大約1500大卡，光是吃一顆綠豆椪，糖分就過量了呀，熱量奪冠的雙黃月餅含糖量更驚人，一顆有近20顆方糖，建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量，建議切1/4品嘗就好；而鹹口味的月餅，裡面的鹹蛋黃、滷肉，都是在油水裡泡過再包進去的。
▲排名最低的棗泥月餅熱量也有185大卡，將近0.7碗飯。（圖／翻攝自 高敏敏營養師 ）
如果想吃月餅又怕負擔重，高敏敏提供5秘訣
1.選擇餡料單純、少油少鹽少糖的月餅，能少點負擔，就盡量控制
2.可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等等
3.跟親友分食 分散熱量、增進感情
4.搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿，不要配含糖飲料就好 不然真的會血糖飆高
5.吃完月餅後 搭配酵素酶較多的水果 加速消化、快快代謝體內堆積物，如：奇異果、鳳梨等等
▲想吃月餅又怕負擔重，營養師分享5招健康吃。（圖／翻攝自 高敏敏營養師 ）
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