更年期媽咪，該如何維持健康美麗呢？試試看這幾招

健康醫療網記者關嘉慶／報導

想要擁有美麗容顏，平常保養不可少！除了正常飲食之外，坊間有很多保健食品能夠提供營養補給；尤其是大豆胚芽含各種異黃酮、維生素E、卵磷脂、多種不飽和脂肪酸、皂素等成份，有助調節因更年期造成的不適。醫師認為，可補充大豆胚芽改善更年期不適外，並應補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折。

雌激素分泌不足更年期報到

台中醫院婦產科黃一文醫師指出，女性平均在50歲之前2、3年就會出現更年期不適症狀，主要還在於卵巢功能衰竭，雌激素荷爾蒙分泌不足，致使會出現熱潮紅、心悸、盜汗、焦慮、失眠以及行房疼痛等症狀；臨床上，就常有五十歲女性因為與先生行房時出現不舒服來就醫，就是缺少雌激素荷爾蒙之後，陰道會乾，尿道口萎縮，抵抗力差，細菌容易入侵，進而造成膀胱發炎與陰道炎。

成年人一天需要1000毫克鈣

此外，更年期婦女因為缺少雌激素荷爾蒙，還會造成骨質快速流失！黃一文醫師指出，雌激素荷爾蒙對於骨質再生，以及預防鈣質流失扮演很重要的角色；然而，成年人一天鈣質補充卻不足。一般而言，成年人一天約需要1000毫克鈣，但是通常都只有補充500毫克，而且老年人鈣吸收不到2成，致使鈣不足，又易流失的情形下，都是造成骨鬆的原因。

曬太陽增加維他命D幫助鈣吸收

所以，更年期婦女首要注意鈣質補充，至於補充鈣質時還須注意得多運動曬太陽，以增加維他命D的攝取，也可幫助鈣質吸收；黃一文醫師並建議，補充鈣質時，不要同時吃蔬菜，因為高纖蔬菜會影響鈣質吸收，而且要分三餐來吃鈣，這樣才可增加鈣質的吸收率，鈣質豐富的食物有小魚干、牛奶與蛋黃等。

大豆異黃酮類似女性荷爾蒙

至於大豆胚芽對更年期婦女的好處有哪些？黃一文醫師指出，大豆胚芽含各種異黃酮，而且大豆異黃酮類似女性荷爾蒙，可以調節更年期症狀，並能預防骨鬆以及預防乳癌與子宮內膜癌，除了大豆之外，苜蓿芽、山藥、當歸以及蘆筍也含有異黃酮，雖然效果不如動物性荷爾蒙，但是較不會有乳癌風險，不過劑量要限制，一天不可超過60毫克。

飲食和運動雙管齊下

大豆胚芽除了含有豐富的異黃酮之外，還有維生素E、卵磷脂、多種不飽和脂肪酸、皂素等成份；黃一文醫師說，維生素E可以防癌和延緩細胞老化，增加活力，蛋、核桃及綠色蔬菜較多；卵磷脂對於腦神經、心血管、肝腎都有保護作用，而且能幫助學習與記憶，還能降膽固醇和幫助B、C肝修復，以及延緩大腦退化防老人失智，食物中以黃豆與蛋黃中很多。更年期養生除了飲食之外，平常還應做運動，例如太極拳、氣功、靜坐與瑜伽等緩和運動，才能改善更年期所出現的不適症狀。

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