少吃多動錯了！她運動前吃1物減重又減脂　網證實「真的有效」

記者施春美／台北報導

▲醫師蕭捷健表示，其實減少運動量、增加澱粉，能讓減重的速度更快。( 圖／翻攝自pexels )

減重成為現代人的終身志業，一般人的認知為少吃多動，但減重醫師蕭捷健表示，其實減少運動量、增加澱粉，能讓減重的速度更快。他表示，一名努力減重的女性學員，平日注意飲食，幾乎不碰澱粉，且下班後還狂運動，卻遇到減重停滯期，經他建議，運動前一餐務必要吃澱粉，因而能再減重4.4公斤，體脂肪也從33%減至26%。

蕭捷健在其臉書貼文表示，上述女學員體重55.6公斤，平常很注意飲食，幾乎不碰澱粉，且為了減少體脂，下班後還會抽時間去踩飛輪一小時，一週運動4、5次。但女學員在踩飛輪時，常感頭暈目眩，且因晚上做有氧運動，導致睡眠質量下降，體重卻無變化，經期也變得不太穩定。

蕭捷健表示，他建議該女學員，每2~3天運動一次即可，且在運動前的一餐，務必要吃足夠澱粉，非運動日則可維持低碳水化合物的飲食，並且增加蛋白質的攝取量。

他表示，該女學員經由上述指導，減少運動，每2到3天運動一次就好，且運動前一餐吃澱粉，不到兩個月，女學員反而成功減重4.4公斤，體重降到51.1公斤，且體脂肪也從原本的33%降至26.6%。蕭捷健直呼，「減重千萬不要太努力，以免走冤枉路。」

該篇貼文引發網友迴響，有網友分享「仔細記錄飲食跟運動後，發現運動前吃不足碳水化合物，無法進入燃脂心律區間，隔天體重、體脂沒下降，有時還微幅上升，補足碳水後加上運動，隔天就下降0.1%~0.3%。」