爬樓梯「常見2動作」千萬別犯！醫搖頭：膝蓋恐提早退化

生活中心／張家寧報導

許多民眾為了健康都會保持運動習慣，而相當耗費體力的上樓梯，除了能夠增強心肺功能、鍛鍊肌肉，還能消耗大量熱量，可說是好處相當多的運動之一。不過，有復健科醫師就提醒，爬樓梯常犯的錯誤動作，恐讓膝蓋提早退化。

▲爬樓梯應遵循正確姿勢避免傷膝蓋。（示意圖／翻攝自Pixabay）

復健科醫師侯鐘堡近日在節目《堡你平安》中表示，爬樓梯時膝蓋要承受身體4倍的重量，因此姿勢的正確與否就相當重要。

侯鐘堡指出，爬樓梯常見的錯誤方法之一，就是將手壓在膝蓋上面施力，此舉將會給膝蓋增加額外的壓力；第二常見錯誤方法則是習慣將重心前傾、膝蓋超過腳尖，這樣的方式會對膝關節上方帶來壓力，增加膝蓋提早退化的風險。

然而，究竟要怎麼爬樓梯才正確？侯鐘堡指出，爬樓梯時應要保持抬頭挺胸，接著想像一條看不見的繩子把身體往上拉，此外，爬樓梯時應利用「全身筋膜的力量往上跳躍」，較為輕鬆之外也較不會對膝蓋產生額外的壓力。