不是睡太少！研究曝「1睡眠習慣」加速老化：害人猝死、短命

記者施春美／台北報導

▲醫師黃軒表示，除了睡眠時長與品質，規律的睡眠作息也極為重要。(圖／取自黃軒的臉書)

睡眠對健康極為重要，醫師黃軒表示，除了睡眠時長與品質，規律的睡眠作息也極為重要，許多人忽視了入睡時間的穩定性，誤以為週末的補眠可以彌補平常睡不足的傷害，但一項研究發現，睡眠習慣不穩定的人生物年齡平均老化9個月。他表示，若未養成規律的睡眠時間表，猝死、短命將陸續出現。

微創內視鏡重症醫師黃軒在其臉書粉專表示，不固定入睡，人會快速衰老。許多人忽略入睡時間的穩定性，以為周間熬夜，可以透過週末補覺來彌補平日熬夜的健康損害，但最近的研究顯示，相較於睡眠習慣規律的人，不規律睡眠的人，提早衰老9個月。

他表示，一項去年(2023)年8月發表於國際期刊《睡眠期刊》的研究，保持穩定的睡眠有助於延緩生物的衰老。該研究分析6052名平均50歲的成人參與者，透過樣本分析這些人的生物年齡，並記錄入睡時間、起床時間、持續時間等數據。結果發現， 睡眠習慣不穩定的人，生物年齡平均提早老化0.63至0.77年，「這相當於9個月。」

黃軒表示，專家建議對於睡眠有幾項建議，包括最佳睡眠長度、入睡時間、睡眠習慣。其中，最佳睡眠為睡眠時長7~8小時，有助於降低全因死亡率，特別是心血管健康方面。

入睡時間應為晚間10~11點，午夜入睡者的心血管疾病猝死風險最高，例如午夜或更晚入睡的人，心血管疾病風險增加了25%。晚上11:00~11:59入睡者的風險則增加12%。

黃軒並表示，睡眠習慣包括規律的睡眠時間表、適宜的睡眠環境和每天適度運動，也相當重要。若未養成上述三大睡眠習慣，猝死、短命將陸續出現。