秋天容易累！醫激推「4提神食物」　這種魚還護心血管

記者鄭玉如／台北報導

▲神經外科醫師謝炳賢表示，秋天容易讓人心情低落，可以吃南瓜、菱角、山藥及秋刀魚，有助於減輕壓力、穩定心情。（圖／pixabay）

隨著天氣逐漸轉涼，特別容易感到疲勞、憂鬱，甚至提不起勁。神經外科醫師謝炳賢提到，天氣變冷容易引起自律神經失調症狀，建議吃「4種時令食物」，包括南瓜、菱角、山藥及秋刀魚，不只有助於減少情緒波動、減輕壓力，還可以提高免疫力。

謝炳賢在臉書粉專表示，當天氣變冷、日照減少，容易引發自律神經失調，身體和情緒都可能受到影響，民眾可透過4種食物調整，有助於調節自律神經，使身心恢復平衡，第一是「南瓜」富含維生素B群，其中的B6有助於穩定神經系統、心情，並改善疲勞感，有助於減少情緒波動、提升專注力，使人保持輕鬆心情及充沛活力。

第二是「菱角」富含鎂和鉀，這類礦物質能促進神經傳導，有助於放鬆神經系統、減輕壓力，減少因日照減少或環境變化，而引起的焦慮和情緒波動。再來是「山藥」，以中醫角度來看，山藥具有「補氣」作用，能夠滋補脾胃、益氣養身，此外，還富含黏液蛋白和抗氧化物，能夠保護神經系統，提升免疫力。

最後是「秋刀魚」，富含Omega-3脂肪酸，對於維持腦部健康與神經傳導功能相當重要，Omega-3脂肪酸能調節自律神經，減少焦慮與憂鬱情緒，同時對心血管健康也有益處。