腸胃不適、肚子又再鬧脾氣？醫：可能是自律神經在作祟！

記者林昱孜／綜合報導

▲自律神經失調產生出的身體警訊，可能會引發腸胃不適問題。（圖／拉菲爾人本診所提供）

隨著社會節奏不斷加快，現代人的生活壓力也逐年增加。超過人體負荷量的工作與人際壓力，讓不少人的情緒無法獲得放鬆，開始患上胃痛、腸胃脹氣甚至腹瀉的毛病。如果你也有以上症狀，卻遲遲找不到原因，拉菲爾人本診所的黃忠信醫師表示，這可能與自律神經失調有關！

自律神經失調發生的症狀會因為體質不同而因人而異，部分人士可能會頭痛或失眠，另一部分人士可能會出現腸胃不適、胃痛或拉肚子等症狀。根據黃忠信醫師的觀察，約莫40%的上班族都曾因為自律神經失調而感到腸胃不適。

「腸胃功能主要由自律神經系統來控管，自律神經系統又被細分為『交感神經』與『副交感神經』。」黃忠信醫師解釋自律神經系統與腸胃的關聯性，「在高度壓力的環境下，交感神經一旦過度活躍就會抑制住消化系統的功能，導致腸胃蠕動變得緩慢，或是讓胃酸分泌異常，讓胃痛、胃脹氣等不適情況接連發生。」

如何維持自律神經調節運作？

▲富含膳食纖維的食物可以維持胃腸道機能。（圖／拉菲爾人本診所提供）

自律神經失調相關的腸胃困擾該怎麼辦？黃忠信醫師分享了飲食小妙招，可以幫助促進自律神經平衡，同時舒緩腸胃不適：

1.    減少食用容易引起胃脹氣的食物

高澱粉食物、產氣食物都容易引發胃脹氣，原因是澱粉在腸道消化的過程中會被分解成葡萄糖，但部分澱粉沒有在腸道徹底消化分解，因此在腸道中產生大量氣體，導致胃脹氣。

黃忠信醫師提醒，像是麵包、馬鈴薯、地瓜都是日常生活中容易食用到的高澱粉食物，少量攝取這一類的高澱粉與產氣食物，同時搭配易消化的食物，可以讓腸道的負荷量維持適中，不會讓腸道一下子產生氣體，引發腸胃不適。

2.    食用富含膳食纖維的食物

奇異果、燕麥、奇亞籽都擁有豐富的膳食纖維，可以維持腸道健康，同時也促進腸道的規律運作讓排便更加順暢，增加飽足感！

黃忠信醫師表示，膳食纖維雖然擁有多重好處，但過量攝取也會對身體產生影響。如果一次攝取過量的高纖維食物，纖維就會在人體的腸道內產生大量氣體，導致胃脹氣的情況發生。同時，如果攝取大量膳食纖維卻沒有飲用足量的水，也會讓糞便難以排出體外。

最後，黃忠信醫師提醒，如果您長期感到腸胃不適的自律神經失調困擾，不妨從調整生活習慣開始。若症狀持續超過兩週以上，務必尋求專業醫師的協助，避免讓失眠問題進一步惡化，影響生活品質。更多資訊，可洽【拉菲爾人本診所】諮詢。