冬天易心梗！醫揭「床上1運動」防猝死　躺著就能做

記者鄭玉如／台北報導

▲胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，冬天起床時，身體遇溫差刺激，恐提到猝死風險，建議起身前先在床上活動和按摩。（圖／pixabay）

冬天降溫使心梗機率大增，恐釀猝死悲劇。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，冬天清晨氣溫偏低，早上起床剛從被窩起身，遭遇溫差的刺激，可能造成血管激烈收縮，提高猝死的風險，起床前可在床上做「伸展運動」，並搭配按摩，促進全身血液循環，降低猝死風險。

黃軒在臉書粉專提到，冬季是心血管疾病的高發時期，尤其在家中，容易讓人忽略健康威脅，早上從溫暖被窩突然起身，或遭遇溫差的刺激，會引發血管劇烈收縮和血液黏稠度升高，誘發心血管問題，而猝死70%發生於家裡、早上6點到10點的冬天。

黃軒表示，起床前在床上做伸展運動，有助於取暖和防猝死，分別是「抬手抬腳交替運動、抱膝伸展、雙腳靠牆抬腿、膝蓋旋轉伸展、伸懶腰動作、單腳屈膝前彎、滾背運動」，有助於身體暖起來、喚醒全身的肌肉、減少晨間僵硬感、促進血液流動、穩定血壓等。

黃軒說，除了床上活動，還可搭配按摩，包括「搓熱雙手、按摩耳朵、按摩臉部、按壓指尖、捏腳踝、輕拍或搓揉小腿」，促進末梢神經和血管的血液循環，幫助減少手指冰冷的感覺，另外，輕拍小腿好處多，小腿又被稱「第二心臟」，按摩幫助血液回流到心臟，提升全身血液循環。

黃軒提醒，無論運動還是按摩，動作必須緩慢，不要過於用力，以免造成不適，還要保持深長呼吸，有助於放鬆身心，而伸展按摩結束後，先起身適應幾秒鐘，再慢慢下床，避免血壓波動引起頭暈，而上述運動不需搭配特殊設備，適合每個人執行，有效促進血液循環，為身體注入活力。