日行萬步很健康？走錯恐「傷脊椎、關節」　醫揭正確姿勢

記者鄭玉如／台北報導

▲內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，錯誤的走路姿勢，會害關節疼痛，甚至增加脊椎的負擔。（圖／pixabay）

走路是最簡單的運動之一，但走路姿勢不正確，小心傷到關節。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯提到，走路姿勢不正確會影響健康，造成關節疼痛或炎症、加重脊椎負擔、肌肉失衡、降低運動效率。若想改善走路姿勢，可以觀察5部位，分別是「頭部、肩膀、背部、步伐、腳掌」，另外要選擇舒適鞋子，並強化核心肌群。

陳潔雯在臉書粉專表示，錯誤姿勢可能對健康造成負面影響，包括關節疼痛，給膝蓋、腳踝、髖關節帶來壓力，導致慢性疼痛或炎症；脊椎問題，走路時若含胸駝背或肩膀不對稱，恐加重脊椎的負擔，引發頸椎或腰椎問題；肌肉失衡，步伐不穩或用力不均，可能使有些肌肉過度使用，部分肌肉反變無力，導致身體失衡；最後是「減脂效果打折」，錯誤姿勢會降低運動的效率。

陳潔雯提到，想要檢查走路是否正確，可以觀察「頭部、肩膀、背部、步伐、腳掌」，以頭部來說，下巴微收、視線平視，避免低頭或仰頭，而肩膀要放鬆、自然下垂，避免聳肩或左右搖晃，背部則需持挺直，別含胸駝背，步伐輕鬆自然，腳尖朝前、步幅適中，腳掌也要注意，腳後跟先著地，自然過渡到腳尖，不要用腳尖蹬地或用力拖地。

陳潔雯提醒，3方法有助於改善走路姿勢，第一是選擇舒適的鞋子，鞋子合腳可提供足夠的支撐，減少腳部壓力，再來是核心訓練，強化核心肌群幫助維持走路平衡與穩定，最後「有意識地練習」，每天花幾分鐘觀察自己的走路姿勢，使正確動作變習慣。而走路看似簡單，但影響卻很深遠，正確的姿勢不只保護關節、改善身體平衡，還能讓每一步都更健康高效。