記者施春美／台北報導
▲醫師黃軒表示，冬天易心血管疾病發作，最常發生於早上6~10時之間。(（圖／翻攝自pixabay)
近來天冷傳出許多猝死事件。醫師黃軒表示，冬天是心血管疾病發作時期，尤其是在家中，7成猝死的地方都是家中（臥室、浴室和客廳），也常發生在早上6~10時之間。他提供「慢慢起床、做好保暖措施、避免温差刺激、起床後的暖身措施，「一旦有胸悶、頭暈、心悸等症狀，應立即休息並尋求醫療幫助。」
胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書表示，7成猝死的地方都是家中（臥室、浴室和客廳），也常常發生在早上的6~10時之間。原因是因為一般人外出會做好禦寒工作，在家中則容易放鬆，若忽然的冷熱交替會導致血管劇烈收縮，再加上清晨低溫，除了加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，人就可能因此在家中猝死。
他整理數項寒冬起床的建議，希望能幫助高風險人群，度過寒冷的早晨。
1. 慢慢「開機」起床：
A. 人醒來後，先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床。
B. 按摩暖身。冬天起床時，在被窩中進行簡單按摩，可促進血液循環，幫助身體逐漸適應寒冷的環境，減少突發性心血管疾病的風險。
C. 伸展暖身，即起床前進行簡單的床上伸展運動，不只促進血液循環，還幫助身體適應環境溫度。
2. 保暖措施：
起床後立即穿上保暖衣物，特別是帽、襪、手套，避免冷空氣直接刺激身體。方式可為睡前準備，將第二天早晨要穿的衣物放在床邊，起床後立即穿上。此外應採多層次穿衣法，以根據溫度變化，隨時增減衣物。
3. 避免溫差刺激：
從溫暖的室內到戶外時，應逐步適應溫差，避免直接暴露在寒冷環境中。他建議室內溫度維持20～24°C，特別是在清晨和夜晚，這是公認的健康範圍。夜間睡眠時室溫不宜低於18°C。
4. 起床後的暖身措施：
喝溫水：起床後喝杯溫水可提升體溫，促進血循。另外，冬季晨練建議在上午10時後或氣溫回升時進行。至於早上的盥洗，應避免起床就用冷水洗臉、刷牙，而是應先讓身體逐漸回暖。
5. 規律作息：
保持規律作息，除了充足睡眠外，也要能調節情緒，因為天冷易讓人情緒低落，可透過聽音樂、與家人交流等方式保持愉快心情。
6. 監測健康狀況：
定期量血壓，並關注身體信號，若出現胸悶、頭暈、心悸等症狀，應立即休息並尋求醫療幫助，「不要不好意思叫醒旁人起床救你的命。」
點擊收看【完整影片】：https://www.youtube.com/watch?v=pNTbtGJ47jU
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