吃對食物最重要！顧好更年期不適　讓你完勝下半生

記者張懷慈、古高樹／台北報導

現代人越活越年輕，想延緩更年期的到來，和擺脫更年期到來的不適，吃對食物很重要，除了攝取魚類豆類，專家也教你如何DIY既健康又營養的更年期美食，詳細內容請鎖定三立財經台，今（6日）晚10點由張雅芳主持的健康節目。

伊能靜、吳淡如還有劉若英，女星們超過45歲還能拼生子，一切歸功於適當的保養，而現代人生育年齡越拖越晚，想保持青春活力、延後更年期來襲、或者停經後的許多不適，吃對食物最重要。

營養師劉怡里：「在蛋白質的攝取上面呢，我們一天的一個蛋白質的量，我們盡量是一半是來自植物性的蛋白質，我們可以選擇一些譬如說像魚類或是海鮮，或是所謂的豆類，比如說像黃豆、黑豆、毛豆的部份，蔬菜我們建議是每一餐都要有蔬菜，盡量不要把所有的蔬菜或是膳食纖維高的東西集中在同一餐，因為對他們來講，可能在膳食纖維高，沒有水分的情況之下，反而容易便秘。」

除了三餐都要有蔬菜，還要補充足夠的水分，營養師建議可以豆漿加黑芝麻或者是肉桂粉，不但解虛寒還可以提高鈣質吸收，另外，達人譚敦慈也端出私房菜，製作加入了毛豆、雞肉等食材的燕麥煎餅，讓你吃的健康又美味。

根據統計，女性更年期平均發生於52歲，其中又分為幾種常見類型，像是熱潮紅、生殖道與性方面的困擾，或者情緒容易失控暴走、甚至有失眠難以入睡的症狀，想要擺脫更年期帶來的不適，專家也有獨家穴道，教你來按壓。

中醫師莊雅惠：「三個手指頭是你自己的兩吋，放在我們的腕橫紋這邊，那的正中間點，要摸到兩條筋，就叫做內關穴，怎麼按呢？按1、2、3、4、5，妳有感覺了鬆開一下，1、2、3、4、5，鬆開一下。」

每天穴道按壓一到兩分鐘，幫你緩解心悸、胸悶，還可以使心情更順暢做個開心的美魔女。