不只有老得快！睡眠時間太短　患糖尿病風險高

記者楊晴雯／台北報導

睡太少也會導致血糖上升。一位46歲罹患糖尿病的女性，經藥物、適量運動、均衡飲食控制後，起初血糖與長期血糖指標(糖化血色素)已改善，但是在最近的驗血追蹤發現血糖值又上升了，飯前138mg/dl，飯後198mg/dl就醫診斷，經醫師詳細問診下，才驚覺自己血糖升高的原因，原來跟每天睡眠不足有關。

收治該患者的書田診所家醫科主任何一成指出，多項研究顯示睡眠時間不足，會使血糖數值上升，血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者，缺乏睡眠的影響更大。一般每天睡眠時間7-8小時較為充足，小於4小時則嚴重不足。

▲長期睡眠不足、睡眠品質差，都會影響血糖上升。（圖模擬畫面，非新聞當事人／米提供）

睡眠不好的人，白天容易吃的多，會影響血糖代謝。何一成說，睡眠差會導致瘦體素失調，壓力性荷爾蒙增加，造成身體發炎反應，因此白天容易疲累、不想動、食慾增加，造成肥胖與胰島素阻抗，使得血糖代謝不良。

何一成表示，當睡眠時間減少或睡眠品質下降，交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成胰島素對細胞的作用不佳，因此影響體內的血糖調節，導致血糖上升，使得第二型糖尿病發生率增多或使患者血糖控制不良。

睡眠不好除了影響血糖，也跟許多慢性病發生有關。何一成說，長期的睡眠時間減少或睡眠品質下降，會加速人體老化，增加慢性病發生的機會。

如何改善血糖代謝？何一成指出，每天做適量的運動可增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的代謝，適量的運動也可改善睡眠的品質，所以運動有雙重改善血糖的效果。他建議，每天的運動類型為中強度的運動，如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。

何一成提醒，若發現血糖有上升的情形請找尋專科醫師進一步診斷治療，血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者，除了藥物、均衡飲食之外，充足的睡眠及每天適量中強度的運動，對於血糖控制是很重要的。