快樂其實很容易！研究：經常「賞鳥」就對了

記者楊晴雯／台北報導

想和憂鬱分手，就多接近大自然。董氏基金會今（25）日引用一份國外研究指出，經常觀賞鳥類、灌木及樹的人較不易感到壓力、焦慮及罹患憂鬱症。 

▲董氏基金會今（25）日引用一份國外研究指出，常觀賞鳥類、灌木及樹的人較不易感到壓力。（圖／攝影者benji2505,flickr CC License／網址http://bit.ly/2qmWbpZ）

該研究由英國艾希特大學、鳥類學信託基金會及昆士蘭大學聯合進行，研究以270 多位來自不同年齡、收入及種族的參與者為對象，於米爾頓凱恩斯、貝德福德和盧頓三個地區進行鳥類數量調查，發現無論參與者住在都市或是綠意盎然的郊區，只要於住家附近看到鳥、灌木及樹就有益心理健康。

即使在控制了貧困社區、家庭收入、 年齡和廣泛的其他社會人口因素等變項之後，鳥類，灌木及樹與更健康的心理狀態之間仍存在正相關。

而前一週較少外出的人較容易有焦慮和憂鬱的現象，其中憂鬱、焦慮和壓力水平與參與者下午時段看到的鳥類數量有關，研究者認為，影響心理健康的因素與鳥的種類無關，而是人鳥之間的互動。

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系教授林家興表示，該研究有趣的發現是，不論鳥或花草樹木的種類，都一樣可以紓解壓力、焦慮和憂鬱。重要的是，是否有機 會多多接近它們。這也提醒民眾如果想要健康的心理，便要多接近大自然。

在個人方面，林家興建議，可以綠化自己家的院子，或多到住家附近的公園綠地；若以社區和政府而言，可透過綠化居住環境，像是增加社區的公園綠地。

然而，在通訊科技發達的世代，很多人喜歡宅在室內玩3C產品，特別是兒童青少年。林家興建議，心情不好或壓力很大的時候，可以自己或找伴到公園走走，父母則應多鼓勵兒童青少年從事戶外活動，一起到郊外，放鬆心情，同時可增進親子關係。 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，若民眾想在住處種植植物，建議選擇萬年青等較易種養的種類，避免因屢次栽植失敗而引來沮喪感。戶外踏青時，不需很制式或刻意規定每周幾次，以選擇方便、不用花太多力氣的行程做為開始，避免在忙碌生活中形成另一種壓力。