65歲以上長者約5成睡不好　專家建議這樣做

記者楊晴雯／台北報導

65歲以上的長者約有5成有睡眠問題。物理治療師建議，透過中、低運動強度的運動，能夠幫助肌肉放鬆，有助加深加長銀髮族的熟睡期與深睡期，減少睡眠干擾。

▲（圖非新聞當事人／攝影者Pedro Ribeiro Simões,flikr CC License／網址http://bit.ly/1OEUEQz）

台北市中正區健康服務中心表示，「站了沒元氣、坐了就哈咿、倒了睏不去、出門沒地去」是一般長者常見的困擾，適度的運動可以幫助長者入睡，且能提高睡眠品質。

暐淩居家物理治療所所長蘇信昌說，65歲以上銀髮族約二分之一有睡眠問題。透過中、低運動強度的運動，人體會製造腦內啡，會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，中心體溫降低，讓長輩的熟睡期與深睡期會加深加長，較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果。

台北市衛生局提到，伸展運動也是一項有助於身心放鬆的柔軟運動，有失眠症的患者通常會處在全身肌肉緊繃的狀態，適度的伸展運動將可提升睡眠品質。

台北市中正區健康服務中心自今年9月27日起於台北市中正區新營里新隆社區二樓藝文中心辦理「活筋健骨班」，課程每週2次，每次1小時，為期2個月。55歲以上民眾及50歲以上原住民可報名參加。此班期由職能治療師、物理治療師運用實證而設計出的「體適能訓練」、「肌力訓練」。課程融合運動、認知、健康老化、飲食營養、社會參與等健康元素，由衛生福利部國民健康署培訓合格的運動保健師資指導長者運動，以適度及伸展運動，提升長者的睡眠品質及生活品質，增強長者的肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度，避免長輩體適能衰弱及失能情況發生，讓長輩從事健康促進成為新風潮。