秋天好憂鬱？！越吃越開心的食物在這～

記者楊晴雯／台北報導

秋季天涼了、持續陰雨天讓很多人感到憂鬱，台南市衛生局建議，可以多吃深海魚、香蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜等快樂食物，或韻律運動，藉此增加大腦血清素，輕鬆甩掉Blue。

▲台南市衛生局說，深海魚、香蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜、南瓜、葡萄柚、紅豆、牛奶、蛋等，都可以幫助大腦製造血清素，是紓壓解鬱的快樂食物。（圖／資料庫）

台南市衛生局表示，秋天日照不足，大腦無法製造足量血清素，就容易有焦躁、衝動、情緒低落、退縮、悲觀、易怒、失眠等問題出現。而現代日夜顛倒作息不規律、沉迷電玩線上遊戲、宅在家長期不曬太陽，憂鬱症就悄然進身，是一種沉默的傳染病更是常見的生活習慣病。

台南市衛生局說，血清素是情緒傳導素，控制著人的情緒與壓力，會令人感覺安詳、舒暢、開朗、自信、輕鬆、幸福。要治療憂鬱、控制易怒、失眠，最重要是多吸收陽光。

台南市衛生局指出，血清素是早上製造的，白天接受足夠的陽光，對啟動血清素最有效，晚上就會釋放大腦自己的安眠藥（退黑激素）來幫助入睡。要想每天啟動血清素神經，除了和太陽同步生活外，另一個秘訣是養成「韻律運動」的習慣，如坐禪時用腹肌的腹式呼吸、瑜珈、散步、跑步、嚼口香糖、騎自行車等，讓身體記住一定的韻律卻不需要勉強進行劇烈運動。

另外，台南市衛生局提到，多吃幸福的紓壓解鬱的快樂食物，如深海魚、香蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜、南瓜、葡萄柚、紅豆、牛奶、蛋等，都可以幫助大腦製造血清素，來減少失眠和憂鬱。

台南市衛生局說，憂鬱症和一般生理疾病如糖尿病、高血壓一樣，並無特異之處，能及早發現就能重拾快樂生活，通常服藥治療2週左右，症狀就會開始好轉，歷經幾個月療程即可痊癒，無需終身服藥，就像包紮、敷藥可避免傷口感染而加速痊癒一樣。

台南市衛生局提醒，民眾若有心理困擾，要知道「求助」確實有效，勇敢願意踏出第一步，問一問或許可以找到解決問題的不同方法，就能扭轉人生局勢，不用擔心要如何說出口的問題。台南市共有25處心理諮商站(預約服務電話3352982或6377232)，協助解決心理困擾，是守護心理健康最可靠又安全有效的方法。