喝茶真的能減肥！時間、種類很重要　營養師傳授5大祕訣

生活中心／綜合報導

全球有超過一半的人天天喝茶，近年來也有許出人士提出「喝茶瘦身」的說法，但市面上茶的種類琳瑯滿目，到底哪一種茶喝了可以減肥？根據《中國時報》報導，營養師楊斯涵透露，喝茶瘦身要把握5大祕訣，若是喝錯了，體重恐怕不減反增、越喝越胖！

▲示意圖／翻攝自Pixabay

1.持續且要喝足量

根據國外研究，若每天喝350毫升的茶，12個禮拜過後有助於降低體重及體脂肪。

2.在對的時間喝

想喝茶瘦身，可以選擇在「運動前」飲用，有助於燃燒脂肪；不過不建議在飯後立刻喝茶，反而會降低鐵質吸收。

3.茶的種類很重要！

茶裡頭的「多酚」被認為具有健康的功效，而「兒茶素」就是多酚類中最重要的一種。綠茶、紅茶、烏龍茶中，含有最多兒茶素的是綠茶、其次是烏龍茶；而紅茶中大多都是兒茶素氧化後的紅茶素。

▲示意圖／翻攝自Pixabay

4.控制熱量的吸收

雖然喝茶可以幫助瘦身，但若選擇含糖量高且兒茶素低的茶，不但沒有辦法減肥，體重反而會增加。最好的選擇是無糖綠茶，沒有含糖、熱量較低，且含有最多兒茶素。

5.搭配規律運動

運動會分泌腎上腺素，而茶可以抑制腎上腺素分解，根據研究發現，每天在做阻力運動前喝400毫升的茶，不僅可以降低體脂肪，還可以提升肌肉量。