少吃多動瘦不了？快檢討睡前NG習慣　秒毀你的減肥大計

生活中心／綜合報導

每年夏天之前，總會有一票愛美男女進行「瘦身大作戰」，想要徹底剷除從冬天開始儲存的肥油，才能換上短袖衣褲迎接熱辣夏天，但瘦身要用健康、聰明的方法，如果在睡前有這幾個NG習慣，可能會立馬摧毀你的減肥大計，事倍功半！

▲除了少吃多動，也要注意日常習慣，才不會讓努力白費。（圖／Pixabay）

相信你我身邊都有認真瘦身，也勤於運動、上健身房，奉行少吃多動教條的朋友，卻遲遲不見成效，難免讓人沮喪、意志消沉。根據外國網站「prevention」報導，這並不一定代表瘦身方式錯誤，而是睡前幾個習慣惹禍，讓長久的努力付之東流！

不吃晚餐就睡覺

很多人會用「不吃晚餐」這招減肥，其實，在身體需要食物時不滿足它，之後就會散發出「我要吃更多」的訊號，恐演變成暴飲暴食的情況，吸收得也會更猛烈；不吃晚餐也會讓新陳代謝變慢，無法順利排出廢物，達成瘦身計畫。

吃完飯癱坐椅子上

晚餐吃飽喝足後，很多人會坐在椅子上、躺在床上不想動，根據研究顯示，吃完晚餐散步有助減輕體重，也可以透過洗碗、澆花等簡單家事，幫助消化，最忌當「沙發馬鈴薯」，千萬別小看「久坐」的威脅！

▲晚餐飯後做簡單家事可幫助消化，從小地方加速代謝。（示意圖，非當事人，圖／資料照）

每晚都要叫外送食物

生活忙碌，下班沒時間煮飯，很多人會選擇叫外賣，方便又快速，但是，外送食物可能潛藏過多的熱量、油、脂肪和鈉，如果每天都吃，長期累積之下，就會對身體造成影響，甚至直接影響減肥計畫。

睡前繼續工作、回電郵

很多人會把工作帶回家自主加班，但這樣會增加睡前壓力，而壓力是導致難以入睡的原因之一，睡眠不足會影響控制飢餓的激素，因此，就算你已經吃飽了，卻還是會感到飢餓，而在不知不覺間吃下多餘的食物，太罪惡啦！

▲睡前處理工作，恐會因壓力過大導致失眠，影響身體激素。（示意圖，非當事人，圖／資料照）

吃晚餐時間離睡前太近

若想瘦身，進食時間應該盡量在白天，趁著身體運作活躍、活動量比較大的時段進行消化、吸收，如果晚餐時間離睡前太近，尤其是在褪黑激素升高期間，反倒會胖得更快；還沒消化完就躺平睡覺，也會影響腸胃，覺得脹氣腹悶不舒服。（編輯：詹婷惠）