「爪形」走路…愛穿夾腳拖的人注意　醫師警告超傷這部位！

生活中心／南投報導

炎炎夏日到來，穿著包鞋可能會讓人覺得悶熱不舒服，因此不少人都會選擇穿海灘鞋、人字拖，一方面方便二方面清涼舒適，但長時間穿著夾腳拖，其實對身體是有負面影響的。對此，衛福部南投醫院復健科醫師就提醒，穿人字拖鞋（夾腳拖）其實會對腳有傷害，特別是足踝部、膝蓋和身體肌肉骨骼等，所以足跟、足底疼痛可能與長期穿夾腳拖有關。

▲穿夾腳拖得用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整個拖鞋，導致腳趾等負擔增加，對膝蓋也有嚴重傷害。（圖／南投醫院提供）

夾腳拖的設計僅有兩條細細的鞋帶，在天氣炎熱的夏天或是下雨天穿的話其實相當方便又涼爽，不過長期穿夾腳拖其實對我們的腳步是有「負擔」和健康影響的。南投醫院王瓊敏物理治療師表示，海灘鞋、人字拖鞋的主要材質是泡棉，它的質地柔軟、厚度薄，完全沒有彈性和吸震效果，加上鞋底沒有弧度太過平坦，所以當我們穿著在行走時並不能支撐腳掌足弓進而達到緩衝走路時的衝擊。簡單來說就是，穿著人字拖就其實就像赤腳直接在地面行走一樣，「毫無支撐及吸震效果影響之下，可能導致足跟、足底疼痛。」

而為什麼會導致腳部疼痛呢、對腳部有負面影響呢？王瓊敏解釋，因夾腳拖僅兩條細細的鞋帶，人們穿著它在行走時無法使整個足面支撐來提起鞋子，完全是靠兩根腳趾夾緊鞋帶，然後當我們提起鞋子往前跨步時，其實會很自然地使用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整個拖鞋，這樣的動作其實會增加腳趾的負擔，讓腳趾「一人分飾兩角」。王瓊敏表示，「夾緊鞋帶又要將身體往前推進，導致踝關節變動角度更大，行走時的步態會變成步伐小頻率快，久而久之會造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏勞損以外，也因會因為重心偏移而改變生物力學狀態，造成膝、髖、腰、肩的疼痛。」

而穿著夾腳拖其實對膝蓋的傷害相當大，王瓊敏說，因為在行進間時，為了防止拖鞋掉落，所以人們會很自然地「爪形」抓鞋，就是把腳趾縮成爪形，而此舉會導致足弓懸空無支撐，重心偏往前外側，造成足部內翻、膝蓋自然成彎曲內旋，一旦時間久了就會走路變成內八，而膝蓋壓力也會大大增加並加速膝蓋的退化。

當然也不是完全不能穿夾腳拖，只是在穿的時間上要注意！王瓊敏建議，穿的時間儘量不要超過半天，然後避免穿著夾腳拖長距離行走、跑步或從事任何運動等。最後王瓊敏物理治療師也提供一些「祕訣」，若民眾穿著夾腳拖後感到腳步不適，可透過一些簡單的運動物理治療來減緩足部傷害，以下為大家整理出：

一、雙腳與肩同寬，將網球放在地板上，將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動，可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。

▲網球放在腳底部做簡單的運動，可以放鬆緊張的足底。（圖／南投醫院提供）

二、伸展足底筋膜至小腿肌肉群，可透過弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓，感受到腿部有拉扯感即可；亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。

▲弓箭步可以緩解、改善足部傷害。（圖／南投醫院提供）