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現代人生活忙碌作息又經常不規律，要如何健康飲食是很大的一門學問，營養師杯蓋在粉絲團《營養初 Nutrue-營養師杯蓋》分享，各類型作息該在什麼時間點吃飯，大致分成5個類型，大家可以仔細看看自己屬於哪一種，該在什麼時間吃飯才是正確選擇，但其中最大的原則就是三餐必須間隔4至6小時，睡前4小時必須吃完晚餐。
▲5種作息類型的正確飲食時間。（圖／營養師杯蓋授權提供）
朝九晚五型：
這類型是最為普遍的，大部分的上班族及民眾都是這個作息時段，生活規律三餐安排也相對容易，早餐要在7點至9點食用、午餐是12點至13點、晚餐則是18點到20點。
歹命早起型：
這類型的民眾通常4、5點就要起床，在團膳、物流、早餐店業者最為常見，雖然需要比一般民眾早起，做前置準備或備料等等，但與一般作息還是比較相近的，因此飲食取得也很方便，早餐要在5點至7點食用、午餐是11點至13點、晚餐則是18點到20點。
好命睡飽型：
平常週一到週五辛苦工作，許多民眾假日就會選擇睡到飽，營養師就建議起床時不要吃得太豐盛，可以吃個小東西墊胃，等到午晚餐就可以恢復朝九晚五型飲食，早餐簡單吃、午餐是13點至15點、晚餐則是17點到21點。
夜貓族型：
許多大學生或民眾作息不正常，這類型的朋友飲食取得不易，經常吃便利商店的食物，營養師提到可以利用下班時間準備便當，方便要吃的時候微波加熱達到均衡飲食，建議在起床1小時候吃早餐，最慢睡前4小時要吃晚餐，早餐（第一餐）13點至15點、午餐（第二餐）是18點至21點、晚餐（第三餐）睡前4小時。
輪班不定型：
這類型的朋友因為需要配合工作，每天作息時間都不一定，可以依照前面幾種類型做調整，如果覺得時間不好抓，可以起床1小時候吃早餐，最慢睡前4小時吃晚餐。（編輯：黃韻璇）
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