記者鍾志鵬／臺北報導
上班族久坐少運動可以說是日常。但小心要是天天坐超過四小時，小心短命。日本腦神經外科權威醫師「菅原道仁」在《5個好習慣活出樂齡人生》一書中提到，光有運動還不夠，坐在辦公室，每小時要起來走一走，才不會短命。
▲醫生警告，天天久坐超過4小時會短命。（圖／翻攝自pixabay）
天天坐超過四小時會短命 名醫提醒每小時起來走一走
「菅原道仁」醫師說，人到老的時候，生活能自理不依靠照護，是一件幸福的事，有一件事嚴重影響到健康，那就是每天坐著的時間。澳洲研究指出「一天連續坐著的時間，最好不要超過4小時」。
▲醫生警告，天天久坐超過4小時會短命。（圖／翻攝自pixabay）
坐不超過四小時 防癌.心血管疾病.高血壓
這項研究結果也顯示，每天坐著不超過4小時的人，罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的機率遠低於坐超過4小時的人。
久坐傷健康是真的 腳的血液循環變差
「菅原道仁」醫師解釋原因，這是因為腳部肌肉長期處於靜止不動的狀態，導致血液循環的惡化。【即使是有運動習慣的人，每天坐超過4小時所帶來的壞處，大大抵消了運動所帶來的好處】。
▲醫生警告，天天久坐超過4小時會短命。（圖／翻攝自pixabay）
現代人的活動量大幅減少 只有40年前的40％
現代社會一切都很方便，但只要一個不小心，就會喪失許多活動筋骨的機會。有研究指出現代人的活動量只有40年前的40％。美國谷歌等公司，最近有越來越多人開始站著工作。在日本，也出現不少為了省時而站著開會的企業，這對促進身體健康有一定的效果。
▲醫生警告，天天久坐超過4小時會短命。（圖／翻攝自pixabay）
每個小時站起來在辦公室走一走 消耗熱量是坐的2倍
「菅原道仁」醫師還指出，站著時所消耗的熱量是坐著時的2倍以上。站著開會也比較不會打瞌睡。而站著會比坐著時更清醒，因此站著時所帶來的活化大腦效果，值得期待。
走路快的女生到了70歲 健康好過走路慢的女生
既然走路重要，就要更進一步瞭解，怎麼走路對身體好，而且速度比距離重要。「菅原道仁」醫師提醒，2010 年有一篇論文有提到，走路速度快的女性，到了 70 歲時的健康程度會高於走路速度慢的女性。這份記錄了一萬三千五百三十五位女性的研究報告，明確指出走路速度會影響將來的健康狀態。這結果值得我們深思。
▲醫生提醒，每1小時起來走一走對身體好。（圖／翻攝自pixabay）
同時根據開始研究時與 9 年後的走路速度調查結果，來計算這些女性 70 歲時的「成功老化（successful aging）達成率」。這個數據不僅與癌症、糖尿病等重大疾病有關，也是維護認知、身體機能，讓精神也保持在健康狀態的指標。
走路快的人更健康？！研究報告引起廣大注意
「菅原道仁」醫師解釋，【成功老化達成率越高，表示健康程度越高。】若將走路速度不到時速 3.2㎞（1 分鐘 53m）的達成率設為 1，就會出現時速 3.2～4.8㎞（1 分鐘 53～80m）的人達成率為 1.9 倍，時速超過 4.8㎞（1分鐘80m）的人達成率是 2.68 倍的結果。只要隨時提醒自己走快一點，年老時也能保持健康狀態的機率就會大幅提升。
▲醫生指出研究顯示，快走的女性到70歲時比慢走的女性健康。（圖／原水出版提供）
「菅原道仁」醫師現在也開始提醒自己要快走。他說【有益身體健康的走路速度，標準就是要在 10 秒內走完單邊兩線道（合計四線道／約 12～15m）的斑馬線。】
有上健身房習慣的人，可以將慢跑機的速度設定成時速 5㎞來跑跑看，就知道到底有多快。
快走有助於減肥 在不知不覺消耗卡路里
「菅原道仁」醫師進一步說明，快走有助於減肥。就算距離相同，但走越快消耗的卡路里越多。
一天多走2千步 能減少心臟病發作機會
書中還加碼說出有一個研究結果顯示，【一天多走二千步，就能減少心臟病發作的風險】。比方說，如果是以一天一萬步為目標的話，從今天開始就走一萬二千步！
例如在目的地前一站下車，拉長行走距離。去健身房時，不要開車而是選擇走路的話，就能輕鬆增加二千步了。
▲醫生提出觀點，走路有助減肥跟預防心臟疾病發作。（圖／原水出版提供）
本文摘自原水出版之《5個好習慣活出樂齡人生》
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