月圓臉更圓？月餅熱量近750大卡=1便當「享瘦」3妙招

生活中心／實習編輯蔡欣妤報導

中秋節月圓人團圓，月餅、柚子都是最應景的食物，這些食物雖然美味，但若不小心攝取過多可是會對身體造成額外負擔，尤其是口感鬆軟、皮薄餡多的雙蛋黃廣式月餅，小小一顆卻有將近一個便當(750大卡)的熱量，為了民眾的健康，桃園市政府衛生局透過「輕鬆三撇步，享瘦吃月餅」，教導民眾如何在中秋節吃得均衡又健康。

▲桃園市衛生局推「輕鬆三撇步，享瘦吃月餅」，教導民眾如何在中秋節吃得均衡又健康。(圖/桃園市政府衛生局提供)

撇步一：挑低熱量

月餅熱量高，一般拳頭大小的綠豆椪就相當於1碗飯(280大卡)的熱量，而雙蛋黃廣式月餅甚至接近一個便當(750大卡)的熱量，衛生局建議民眾可以比較包裝上之營養成分標示，並盡量挑選每100公克熱量低於400大卡、單顆熱量低於250大卡的月餅或份量較小（1顆一口大小）的月餅，以避免一次吃下過多的熱量。

撇步二：減量與分享

若食用份量較大的月餅，容易因吃太多月餅而產生腹脹、消化不良等症狀，民眾可以將月餅切小塊分次食用或與親朋好友共享，分散熱量攝取，一起享健康。

▲份量大的月餅可以與親朋好友分享，分散熱量攝取。(示意圖/翻攝自Pixabay)

撇步三：搭配白開水或無糖茶飲

吃月餅時，難免會搭配飲料一同享用，衛生局建議民眾以無糖茶飲或白開水取代含糖飲料，可以降低月餅的甜膩感及增加飽足感，除了減少月餅食用分量，也可以避免飲料帶來額外的熱量。

▲以無糖茶飲或白開水取代含糖飲料，減少額外熱量。。(示意圖/翻攝自Pixabay)

最後，桃園市政府衛生局提醒民眾，若當餐有攝取月餅作為點心，應適量減少正餐澱粉（飯、麵等）量及油脂類，多吃青菜、攝取適量的水果，如應景水果柚子約3瓣果肉(相當於1份水果)，吃完月餅後也不妨闔家走出戶外賞月散步，增進感情之餘也可消耗多餘的熱量，過個健康無負擔的中秋佳節！