鈉含量大魔王！20款泡麵「熱量排行榜」曝光　第一是這款

生活中心／游雅嵐報導

許多人都愛吃泡麵，不但方便美味，只要加入熱水靜置3分鐘即可快速享用，不過其實小小一碗泡麵，含有的熱量和鈉含量都超乎想像。營養師高敏敏公開市面上常見的20款泡麵的排行榜，包括熱量、鈉含量、脂肪等，冠軍吃一碗直接超過平均一天可攝取的1/3熱量。

▲在家懶得出門，泡麵是許多人的最愛。（圖／資料照）

「天氣冷，宵夜就想嗑碗泡麵，你最常吃哪一碗呢？」營養師高敏敏17日在臉書分享，20款熱門泡麵的排行榜，但仔細一看，高居第一名的泡麵，除了熱量576大卡，油脂含量更高達29g，直接超過一天可以吃的1/3熱量跟一半脂肪。

▲20款泡麵熱量排行榜。（圖／營養師高敏敏授權提供）

高敏敏指出，吃泡麵除了看熱量，鈉含量才是可怕的大魔王，衛福部建議，成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（mg），但許多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克，讓她驚呼，「OMG！是要隔天水腫、口渴、鹹死嗎，光一碗泡麵就可以把一天能攝取的鈉含量都吃下去了」。

另外，「脂肪」是我們人體不可或缺的營養來源之一，但吃多了會對身體會造成負擔、肥胖，有的泡麵一碗就接近30克的脂肪了，逼近女性一天可攝取的脂肪含量。

高敏敏也在文末表示，泡麵是個方便又療癒的食物，不是要大家不吃，而是少吃、醬料包少放一點。

   營養師高敏敏整理「20款泡麵熱量排行」：

（熱量、鈉含量、C代表碳水化合物、P代表蛋白質、F代表脂肪）

滿漢大餐蔥燒牛肉麵
576大卡、鈉2189毫克、C62.4g、P15.9g、F29.2g

農心—安城湯麵
531大卡、鈉2331毫克、C82.5g、P10g、F17.9g

維力一度贊上湯牛肉麵
573.1大卡、鈉2261毫克、C56.7、P19.3、F29.9

大乾麵紅油擔擔風味桶麵
492.4大卡、鈉1557毫克、C54.7g、P10.8g、F25.6g

雙響泡日式雞白湯麵
508大卡、鈉2226毫克、C62.4g、P9.6g、F24.5g

大補帖麻油雞風味
491大卡、鈉2163毫克、C52.7g、P8.7g、F27.3g

阿Q桶麵生猛海鮮風味
453大卡、鈉1833毫克、C56.4g、P9.6g、F21g

排骨雞湯麵
423大卡、鈉1848毫克、C47.8g、P9.2g、F21.7g

統一肉燥麵
417大卡、鈉1556毫克、C48.4g、P9.2g、F20.8g

統一麵蔥燒牛肉風味碗麵
414大卡、鈉1971毫克、C50.6g、P9.9g、F19.2g

維力炸醬碗麵
429.9大卡、鈉1260毫克、C51.2g、P9.7g、F20.7g

印尼—營多炒麵
403大卡、鈉961毫克、C56.3g、P8.1g、F16.7g

拉麵道豚骨風味
336大卡、鈉1409毫克、C42.9g、P7.7g、F14.8g

日清—出前一丁黑蒜油豬骨湯味
450大卡、鈉2555毫克、C67.1g、P11.6g、F15.9g

農心—韓國泡菜味杯麵
327大卡、鈉1620毫克、C49.1g、P6.5g、F11.6g

日清—合味道海鮮味杯麵
316大卡、鈉1516毫克、C43.2g、P7.5g、F12.9g

韓國三養—火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣
295大卡、鈉640毫克、C42g、P7g、F11g

來一客鮮蝦魚板風味
292大卡、鈉1419毫克、C37.6g、P7g、F12.7g

台酒—花雕雞麵
538大卡、鈉2300毫克、C59.8g、P19.8、F24.4

不倒翁—特濃起司拉麵
255大卡、鈉1290毫克、C41g、P5g、F8g

▲營養師高敏敏，經常在臉書分享健康知識。（圖／營養師高敏敏提供）