出遊暈車、暈船超痛苦？做到這5健事就能有效緩解

記者郭奕均／台北報導

過年連假出遊，開車免不了塞塞塞，或者搭船到離島遊玩，也免不了海上搖晃，這時或是暈車或暈船，頭暈又想吐，真的就會影響到出遊興致了，World Gym Blog就教大家5招，能有效緩解暈車或暈船之苦！

▲出遊時暈車肯定掃興，只要做到以下5件事就能緩解。（圖／World Gym Blog提供）

1、出發前 睡眠充足、調適心情

不僅睡飽有精神，其實也可以預防暈車，所以記得前一天晚上要睡飽，別因為太興奮，或是害怕遲到，整夜都不睡覺。

2、坐車選前排、坐船選後排

容易暈車的人，搭車請盡量選擇前排位置；像是團體出遊，搭乘遊覽車的話，可選擇坐在靠近駕駛附近的位置，搖晃比較小，而且可以先預測轉彎的方向，比較不會暈車。如果是坐船的話，最好選擇後排，晃動比較不會這麼大，能降低暈船風險；至於飛機的話，坐飛機，則是坐靠近機翼、靠窗的位置，或是盡量靠前面的窗邊。

另外，建議選擇平地路線，否則路程顛簸搖晃，會更容易發生頭暈、嘔吐、不舒服，盡可能避免開山路、一直繞來繞去，但如果無法避免山路行程，在車內一定要保持空氣流通，才比較不容易暈車。

3、不要在車上看電視或滑手機

坐在車上滑手機，會越滑越暈，身體越來越不舒服，甚至想吐，因為手機的亮光會刺激眼底視網膜的反應，影響平衡系統，易引起頭暈，建議多和車內的人聊聊天、聽音樂、看看窗外的風景，這樣分散注意力，也就比較不會暈車了。

4、吃暈車藥

長途車程，可以先準備好暈車藥，在出發前半小時先服用，而不是上車後才吃。那麼暈車藥可以去藥局買或診所看診，聽從醫師的指示並且服用配好的劑量，是最好的，透過藥物來降低內耳前庭的敏感度，或中樞神經性止吐劑，達到止暈的效果。忘記帶暈車藥，可以到便利商店買包話梅，酸酸甜甜的，可以抑制胃酸帶來的不適，幫助中和體內的酸性物質，降低噁心嘔吐感。

5、塗抹涼膏

暈車時可以塗抹涼膏，或是綠油精，擦在太陽穴的位置，或是擦在肚臍周圍，感覺涼涼的，能幫助你緩解暈車的症狀。

除了用這5招來防止暈車之外，World Gym Blog建議，在上車前，也不要吃太飽，或是吃太油膩的東西，也要避免喝氣泡飲料、汽水，身體才不會容易感到脹氣、不舒服；如果真的暈車了，可以開一點點窗戶，保持新鮮空氣流通，或是停靠休息站時，下車伸展、拉筋一下，也能減緩身體不適感。

▲搭車時放鬆、不要滑手機，也能避免暈車。（圖／翻攝自pixabay）