昆凌生完兩胎一樣保持45公斤！靠高強度運動成功瘦身

文 / WH美力圈

▲昆凌生了兩胎後迅速恢復45公斤的體重（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：hannah_quinlivan）

事業、愛情都順遂的昆凌，最近又被翻出以前的舊照，在黑澀會妹妹出道的她跟現在相比圓潤許多，昆凌小時候在澳洲長大，透露過飲食都比較油膩一些，而自己也是易胖、易水腫的體質，所以剛出道的時候真的比較胖一些。但是現在的她就算是懷孕期間一樣維持著纖細的身材，生了兩胎後也迅速恢復45公斤的體重，透過運動也有結實的身材線條！與剛出道的時候相比真的改變了許多，令人佩服！

而昆凌也經常在採訪中分享如何維持身材，原來她早就在持續進行現在很紅的168間歇性斷食！還有什麼其他的方法，一起往下看！

1昆凌瘦身：持續進行168間歇性斷食

▲持續進行168間歇性斷食（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：hannah_quinlivan）

紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

昆凌其實從很早以前就開始進行168飲食的習慣，對她來說非常有效，生完小孩後也有持續進行。

2昆凌瘦身：飲食以蛋白質為主，也要注意料理方式

▲飲食以蛋白質為主，也要注意料理方式（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：hannah_quinlivan）

昆凌曾經在節目採訪中表示自己平常的飲食習慣以蛋白質為主，像是雞胸肉、麥片、水煮蛋、海鮮等食材來料理，她說過自己很喜歡吃，所以不能挨餓，只是她也不會常吃甜食或是熱量較高的食物，料理方式也都比較清淡一點。

3昆凌瘦身：喝足夠的水皮膚也會透亮！

▲喝足夠的水皮膚也會透亮（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：hannah_quinlivan）

喝水真的是每個女明星都會列出來的保養秘訣之一，昆凌表示自己是乾性肌膚，如果沒有補充足夠的水皮膚狀態會很明顯，也很容易口乾舌燥、火氣大，所以她每天都會注意自己的喝水量！

4昆凌瘦身：黑咖啡、按摩急救水腫

▲黑咖啡、按摩急救水腫（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：hannah_quinlivan）

她說過自己是非常容易水腫的體質，因此幾乎每天洗完澡都會搭配精油或乳液來按摩自己的腿，搭配伸展運動可以讓自己隔天比較不會水腫。另外，她也會喝黑咖啡來排毒、消水腫，因為它有利尿功效，可以幫助排除體內多餘的水分，尤其能有效改善女生月經期間的水腫問題！

5昆凌瘦身：每天都會騰出一小時來運動

▲每天都會騰出一小時來運動（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：hannah_quinlivan）

現在身為一間服飾店的老闆娘，偶爾她也會充當自家店的模特兒！對她來說維持身材運動也是不可缺少的，平常習慣會上健身房做肌力運動或去游泳，沒時間的話也會去跑步或是在家自己居家訓練，像是用水瓶取代啞鈴來運動，偶爾也會跳有氧舞蹈。

6昆凌瘦身：最愛登山機＋扭腰機，運動後的拉筋是必須的！

▲最愛登山機＋扭腰機，運動後的拉筋是必須的（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：hannah_quinlivan）

昆凌表示自己去健身房很喜歡使用登山機（像是爬樓梯一樣一格一格往上的器材）和扭腰的健身器材，這兩樣她做起來覺得強壯小腿和瘦腰的效果特別好！但是她也特別提醒大家，運動後一定要記得拉筋伸展，才不會讓乳酸堆積、造成有稜有角的小腿肌。

7昆凌瘦身：喜歡挑戰自我，戶外運動不可

▲喜歡挑戰自我，戶外運動不可（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：hannah_quinlivan）

看昆凌的社群，可以發現她常常po一些戶外活動的照片，像是游泳、打高爾夫球，甚至前陣子還一家大小一起去環島！她非常熱衷挑戰自己，不管是在事業上或是生活，也是因為這樣正向的態度才會有現在成功的人生！

8最後附上昆凌前陣子挑戰極限體能王的影片：

▲極限體能王（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：hannah_quinlivan）

9Women's Health美力圈SAY

編印象深刻的是，前陣子的採訪中，有記者發問媒體或網友一直說妳靠周杰倫，妳怎麼想？而昆凌的回答是：「他真的就是我老公，為什麼要把我們分開？」

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本文轉載自WH美力圈網站：https://www.womenshealthmag.com/tw/