記者郭奕均／台北報導
最近疫情升溫，不少人在家待好待滿，保護自己也保護他人，但是待在家的時間長了，因為焦慮、無聊愈吃愈多，只能用垃圾食物、看影集來打發時間。聯安預防醫學機構─聯欣診所林美秀院長就提醒大家，飲食作息不正常，除了容易胖一圈，還會降低自身抵抗力。
▲有良好睡眠品質，在防疫期間非常重要，因為睡太少，會導致染疫、重症機率都增加。（圖／翻攝自PEXEL)
林美秀院長解釋，「在家中健康作息、健康飲食，也是防疫的重要一環。當身體狀態良好，更能夠應對疾病，保護自己與家人的安全」，睡眠品質與身體的抵抗力息息相關。國際研究指出，每天睡眠小於6個小時的人，跟大於等於7個小時的人相比，抵抗力會相差4倍，而且，只要短短一個星期，就可以造成如此大的差別。
《英國醫學期刊》的研究也指出，「夜間睡眠」每增加一小時，感染新冠的機率就降低12%；不只如此，長期睡眠品質不好的人，確診機會高出2.6倍，且染疫後病情轉危的程度、治療時間，都多出3倍。
林美秀院長提醒，「因為晚上睡覺時分泌的褪黑激素也是一種抗氧化劑，所以民眾在家防疫期間，除了要睡足7個小時，還要注意睡眠時間應該在晚上，才能夠有效增加抵抗力。」
▲睡眠規律很重要，也要記得，時間要在晚上，對免疫力才加分。（圖／翻攝自unsplash）
外出記得配戴「有效的醫療口罩」保護自己與家人
最後林美秀院長呼籲，防疫期間如果非出門不可，一定要做好防護措施。「很多年輕人喜歡戴時尚、非醫療等級的口罩，卻忘了口罩的目的是防疫，因此還是要選擇醫療級別口罩，才有實際效果」，因為英國變種病毒的傳染力與重症率都較高，即使在年輕人身上是無症狀，也難保不會傳染給家中長輩。
「這段期間戴口罩、勤洗手，落實規範，才能夠保護自己與家人！」林美秀院長提醒，雖然台灣社區疾病風險升高，但只要每個人在外做好防疫規範，在家落實健康生活原則，提升自體對抗疾病的能力，相信台灣能夠順利度過這次的疫情。
▲落實防疫，保護自己，才能安然度過疫情危機。（圖／記者陳弋攝影）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆