市售15款洋芋片熱量大排行！鹹蛋黃系奪冠　大品牌也上榜

生活中心／游雅嵐報導

居家上班或者假日宅在家防疫，嘴饞總少不了零食陪伴，薄脆的洋芋片一片接著一片超涮嘴，但可別吃太多。美女營養師高敏敏分享了15款市售洋芋片熱量、鈉含量排行榜，其中鹹蛋黃波浪薯片，一包近800大卡，鈉含量也高達800mg以上。千萬不要把自己養成了發炎體質，反而降低了免疫力。

▲宅在家防疫，許多人一邊追劇，一邊配著洋芋片吃。（示意圖／資料照）

   高敏敏整理15款市售洋芋片熱量：

1. 金鴨鹹蛋黃波浪薯片／125g
熱量：795kcal／鈉含量：815mg

2. 卡迪那海鹽／110g
熱量：615kcal／鈉含量：260mg

3. 品客原味／110g
熱量：560kcal／鈉含量：516mg

4. 樂事起司／97g
熱量：548kcal／鈉含量：568mg

5. 樂事海苔 ／96g
熱量：516kcal／鈉含量：552mg

6. 樂事雞汁／96g
熱量：516kcal／鈉含量：525mg

7. 樂事原味／96g
熱量：516kcal／鈉含量：450mg

8. 樂事椒香嫩雞／90g
熱量：508kcal/鈉含量：568mg

9. 卡迪那牛排／82g
熱量：460kcal／鈉含量：484mg

10. 波的多蚵仔煎／82g
熱量：456kcal／鈉含量：540mg

11. 卡迪那全天然／82g
熱量：452kcal／鈉含量：196mg

12. 卡辣姆久勁辣／78g
熱量：436kcal／鈉含量：538mg

13. 卡辣姆久海苔／78g
熱量：432kcal／鈉含量：362mg

14. 樂事香烤肋排／75g
熱量：423kcal／鈉含量：369mg

15. 卡迪那香辣／65g
熱量：370kcal／鈉含量：212mg

（以上為每包洋芋片之數值，來源為市售營養標示）

▲15款市售洋芋片熱量大排行。（圖／營養師高敏敏授權）

營養師高敏敏提醒，洋芋片一片接著一片，吃進去的除了熱量之外，鈉含量也不少，以金鴨的鹹蛋黃波浪薯片為例，一包吃完居然快800大卡，逼近大部分女生一天能攝取的一半熱量，鈉含量也高達800mg以上。

衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽），而小小一包洋芋片直接超過每日總攝取量的1/3。高敏敏還是建議大家，把要吃的份量抓出來，其他趕快封起來，或家人拆一包分著吃，宅在家還能增進感情。

高敏敏也分享，追劇也不是只有洋芋片可以吃，可以改「低卡零食」，堅果、無糖優格、茶葉蛋、大麥棒、蘇打餅乾等，再來杯無糖綠茶、紅茶也很不錯，守住健康也要守住體重。

▲營養師高敏敏，經常在臉書與IG分享健康知識。（圖／營養師高敏敏提供）