60歲以上長輩染疫重症率35%　想預防一定要做到一件事

記者郭奕均／台北報導

說到新冠肺炎，大家最擔心的就是家中長輩了。年輕人體力好，也有抵抗力去對付病毒，但60歲以上的老人家，因為身體老化和慢性疾病影響，若是不小心染疫，重症的機率含死亡風險都會提高。World Gym Blog呼籲所有長輩，想要減少重症機率，除了施打疫苗之外，運動也是關鍵！每個禮拜要有150分鐘的中強度運動，能強身健體，也能減少肥胖、罹患慢性病的風險。

▲老人家染疫比較危險，除了打疫苗保命，更重要的，一定要維持運動增強免疫力。（示意圖／資料照）

增強自我保護力 運動不可少！

根據中央流行疫情指揮中心統計，60歲以上的確診個案，染疫重症率達35.4%，除了年紀之外，因病患慢性疾病史，像是：糖尿病、心臟病、腎臟病、甚至癌症…等，都是增加重症機率的原因之一。

World Gym Blog指出，隨年紀漸長，身體機能逐漸退化，會導致先天免疫系統介導的發炎症反應加重、抵抗感染，癌症和傷口癒合的能力降低，導致細菌和病毒感染的後果更加嚴重，而常規身體活動和運動鍛鍊，被視為能有效增強免疫力、有利於抗發炎。

對長者來說，想要達到增強免疫力的效果，最好以中等強度（最大心率的64-76％）的運動、每次至少30分鐘，長期鍛鍊下來，能有效增加對細菌還有病毒的免疫反應。而中等強度的肌力訓練45分鐘，證實免疫系統反應增強，也被證明可以減少新陳代謝疾病和心血管疾病。

▲每周運動150分鐘，即使最近不適合外出走走，在家也能做些簡單的肌力訓練。（圖／翻攝自pixabay）

每周運動150分鐘 有效增強免疫力

運動能增強免疫力，更能限制脂肪組織的積累，進而防止肥胖的發展，減少因肥胖導致的胰島素阻抗、糖尿病、心血管疾病…等。想要延緩衰老、減少罹病風險，開始運動就對了。雖然因為疫情期間，不適合外出走走，但也可以在家裡做些運動，像是利用彈力帶做簡單的肌力訓練、爬樓梯、跳繩…等。

但World Gym Blog也提醒，如果年紀較長，在家裡運動還是要注意安全，最好一旁有人陪伴，減少受傷、跌倒的風險；雖然一次性的鍛鍊，對身體就有效果，但最好還是讓運動成為長時間的習慣，不管年紀多大，只要開始運動，都不會來不及，想要打造健康身體、遠離病毒，每周運動150分鐘，就從現在開始。