記者郭奕均／台北報導
在疫情之下，許多人情緒變得負面，除了擔心疫苗問題，還有很多人工作、收入都大受影響，但這些負面情緒其實對身體健康有很大的殺傷力，專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就提醒，若是悲傷加無奈、急躁加不安、怨恨加憤怒…，等情緒往上疊加，絕對是雪上加霜。洛桑醫師特別教大家7招，可以有效自救！
▲洛桑醫師教大家簡單7招，自產幸福賀爾蒙。（圖／洛桑醫師提供）
洛桑醫師首先告訴大家好消息，幫自己雪中送炭的方法，解答不在外面，就在自己頭腦裡面，「不妨用腦內啡這個天然的止痛藥，來幫忙度難關、緩解不開欣。萬一腦內啡還不夠，催產素也能請出來，強強聯手包你關關難過關關過！」
不過這兩種幸福荷爾蒙該如何產出？其實做法非常簡單，洛桑醫師一一教大家。
刺激腦內啡分泌自己來
第一招，靜心觀想美好的情境。這是洛桑醫師自己最常用的方法。你可以在走路時靜心，或採取傳統盤腿坐姿，要走要坐，視當天心情而定。重點是「想一些好事情」，可以是宏大的心願，也能是寵物的可愛睡姿，想著以前去過的好山好水好地方，念著過去曾幫助過你的人事物，擘劃理想的未來，領受身邊的小確幸。至少要達到嘴角上揚的程度，這樣的想，才利於腦內啡分泌。
▲靜下來，好好觀想美好的情境，能刺激腦內啡。（圖／洛桑醫師提供）
第二招，洗澡時高歌一曲。其實只要是唱歌，都能提高腦內啡水平。但防疫生活保平安，避免傳播，大家邊洗澡邊唱就好。況且浴室還有回音效果，唱難聽一點、大聲一點，都不怕見笑。今晚，就來試試看吧！
第三招，喜劇電影看起來。追劇，不論悲喜，或哭或笑，本就對紓壓很有幫助。但現在說得是提升腦內啡，要笑才有效。外頭微解封我們要微自律維持社交距離維護世界和平，待在家微吃微醺微胖微邋遢警察杯杯都不會管你，更好是看著喜劇微微笑維持心內歡喜，笑著笑著，就把壞日子都過成了好日子。
第四招，心存感謝，要不要說出來，自己決定。這招是洛桑醫師的大絕招，謝意常放心頭、對人投以感激的目光，不但運氣會變很好，最棒是腦內啡跟催產素一下子補好補滿。別小看這個「謝」字，它不但能添福添壽（約9.4年），還對健全免疫、保護血管、提升記憶力等多方面，皆有實質益處。心存謝意、表達謝意，請隨時隨地練習，這是健康勝利組成員的基本功。
▲洛桑醫師建議，看看喜劇對紓壓也很有幫助。（圖／翻攝自Pixabay）
這樣做催產素來報到
第一招，建立不分你我的親密感。牽手、親吻、撫摸、擁抱都是傳統刺激催產素分泌的方法。在衛生條件許可、無感染疑慮的狀況下，當然可以這麼做。否則，確認過眼神、用眼神傳達關愛之意，催產素一樣不會少喔！防疫新生活，大家不妨來練習一下，別用眼神殺死人，改用眼神溫暖人。練到隔閡消失、人我無界時，我們與快樂的距離，就是零距離。
第二招，想要他人好的這種心情。體貼、體恤、展現溫柔，當他人生命中的小天使、活菩薩，你護佑別人，催產素就會保護你。幫人消災、幫人分憂解勞、幫人多想兩步，人不分陣營、事不分大小，有這心意最重要。溫柔力越強，自己的健康力也會隨之大幅提升。
第三招，人與人之間的正向交流。說到實體連結，現在很多人都怕怕的。不如在空中、線上相會吧！你可以加入同好會，喜歡煮飯就加入烹飪社團，喜歡攝影、穿搭、DIY、園藝、流通二手物件…在臉書上都能找到相對應的開心小園地，善用社群媒體和有相同嗜好的人分享生活樂趣，這是新時代的眾樂樂法門。
▲保持和人的親密互動，就能刺激催產素分泌。（圖／翻攝自Pixabay）
天然的尚好。最後洛桑醫師提醒，雖然實驗室裡什麼都能做出來，但說真的，只有自己的身體最知道劑量輕重。比起外來物質，自己腦中所產出的腦內啡、催產素，可說是效用最大、副作用最小的快樂良藥，請安心使用。
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