中元普渡20大零食熱量排行出爐　這包「婆媽最愛」成地雷

生活中心／游雅嵐報導

中元普渡許多人都會到超市、賣場購買大量泡麵零食，不過在比供桌精彩度的同時，也要留意營養標示。營養師高敏敏公開了20款常見餅乾的熱量，提醒民眾別購入美味之外也買了「熱量和鈉」。

▲在中元節期間，賣場都會販售澎派的零食分享包。（示意圖／資料照）

高敏敏表示，在宴請好兄弟的這段時間，只要到賣場都會看到大家的推車裡放了很多餅乾，但千萬不要趁普渡，反而降低了自身免疫力。特別是許多婆婆媽媽喜歡購買的「分享包」，雖然一次就能方便買足，但熱量真的高非常多。

中元普渡餅乾熱量20大排行榜：

寶咔咔 分享包630kcal(125g)
鈉含量：970mg

卡迪那 海鹽 615kcal(110g)
鈉含量：260mg

蝦味先 香辣 565kcal(115g)
鈉含量：705mg

品客 原味 560kcal(110g)
鈉含量：516mg

樂事起司 548kcal(97g)
鈉含量：568mg

樂事海苔 516kcal(96g)
鈉含量：552mg

樂事雞汁 516kcal(96g)
鈉含量：525mg

樂事原味 516kcal(96g)
鈉含量：450mg

孔雀香酥脆 香魚 484kcal(104g)
鈉含量：632mg

卡迪那牛排 460kcal(82g)
鈉含量：484mg

波的多 蚵仔煎 456kcal(82g)
鈉含量：540mg

卡迪那 全天然 452kcal(82g)
鈉含量：196mg

卡辣姆久勁辣 436kcal(78g)
鈉含量：538mg

卡辣姆久 海苔 432kcal(78g)
鈉含量：362mg

樂事香烤肋排 423kcal(75g)
鈉含量：369mg

可樂果 原味 298kcal(57g)
鈉含量：316mg

真魷味 紅燒 260.7 (60g)
鈉含量：681mg

POCKY 巧克力 197kcal(40g)
鈉含量：75mg

科學麵 192kcal(40g)
鈉含量：720mg

滿天星 190kcal(40g)
鈉含量：344.3mg

（以上為每包餅乾之數值，來源為市售營養標示）

▲中元普渡20大零食餅乾熱量排行出爐。（圖／營養師高敏敏授權）

高敏敏提醒，不是不能吃，而是要注意吃的量，把握5點挑選原則。

✔選擇非油炸餅乾，油脂含量跟熱量自然較低（可以差到2倍以上）。

✔選擇小包裝的，比較能控制份量，不會一下子吃過多，如果要買大包裝的分享包，要吃之前可以先拿出要吃的份量，並懂得適可而止。

✔或家人拆一包分著吃，把熱量分散出去。

✔推薦可以選擇堅果、燕麥、低卡餅乾、無鹽海苔、蒟蒻等或當季水果。

✔飲料從碳酸汽水或啤酒改為無糖茶也不錯。

另外，衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽），高敏敏以寶咔咔為例，一包澎湃的分享包直接超過每日總攝取量的1/3，吃的時候真的記得把份量抓出來，剩下封起來！

高敏敏表示，相信不少人看到促銷及特價都很心動，但還是要依據家中人數或儲存空間來採購，避免過多的儲糧造成食物過期及熱量囤積，一起聰明採買，注重熱量營養同時，讓好兄弟也心滿意足。