疫情燒！營養師提6大「微健檢」症狀：需設腸胃公休日

實習編輯許琬琦／台北報導

▲營養師高敏敏提出6大「微健檢」症狀（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

台灣受Omicron變異株侵襲，不少縣市都爆出確診案例，其中以桃園機場群聚衍伸出來的桃園189例最多，但年節將至，許多民眾會返鄉與家人團聚，卻又擔心大幅度移動會造成防疫破口。營養師高敏敏提出6大「微健檢」症狀，供民眾參考。

營養師高敏敏表示，趕快看看身體有沒有以下任一困擾，其實這些都是保護力亮黃燈的警訊！

症狀1：壓力大、不易放鬆

最近常緊張兮兮、難以放鬆嗎？除了環境影響之外，可能跟鈣質與乳製品的攝取也有關係！根據調查，鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，建議每天早晚各一杯乳製品，優酪乳就是優質乳製品來源，且酸性環境可幫助鈣質更好吸收，滿足鈣質需求外，也可以睡得更安穩。

症狀2：身體小毛病不斷 保護力不足

如果氣溫一變化就容易腸胃敏感，請趕快開始鞏固保護力。腸道決定人體約70%的保護力，是身體對外的重要防線，從腸道下手是很有效率的方式。腸道中分為好菌、壞菌、中性菌，三種菌會影響彼此生長，維持腸內細菌的平衡是提升保護力的關鍵，可透過每天補充益生菌，增加好菌、抑制壞菌！

症狀3：容易卡卡不順

過往營養門診有發現：五成上班族有排便問題，大多是屬於消化道敏感！這通常是腸胃菌叢生態失衡造成的。除了營養補充品，應多從食物下手！可選擇有健康食品認證的優酪乳，才能確保其功效，並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株，且優酪乳擁有優質蛋白質，經乳酸菌發酵分解成小分子後更有利於腸道吸收利用，很適合每天飲用。

症狀4：消化不順 容易胃嘟嘟

現代人工作一忙，經常用餐時間也要處理公事，吃得太急、太快身體就會吃不消，建議務必減緩進食速度。更建議每週選一天執行「腸胃公休日」啟動代謝循環，讓身體「腸」保健康！

症狀5：面有菜色、黯淡無光 不開美肌不敢拍照

愛美是人的天性，但面對工作及家庭雙重壓力的拉扯，導致面有菜色、黯淡無光，其實養顏先養腸，由體內出發才是治本的解決辦法。建議早餐選擇地瓜等原型食物補充膳食纖維，搭配發酵乳製品來補充一日所需的蛋白質、鈣質等關鍵營養。

症狀6：代謝力下降、身體感覺提不起勁

根據統計，25歲以後不運動的狀況下，基礎代謝率大約每10年會下降5-10%長時間代謝廢物的滯留會使壞菌大量孳生，讓人感到提不起勁。

營養師高敏敏表示，符合1-2項，請繼續保持充足運動，並重視均衡飲食。符合3-4項，請調整生活習慣，適時補充好菌與充足營養。符合5-6項，需多加提升自身保護力。