可樂熱量等於一碗飯！營養師揭9飲料熱量：6招健康小撇步

實習編輯許琬琦／台北報導

▲夏子雯表示：「市售的飲料含糖量真的很驚人。」並分享6個小撇步（圖／翻攝自營養師夏子雯臉書）

農曆新年將至，許多人會一起圍爐吃年夜飯，享受過年的氣氛。但除了別輕忽高熱量的年菜，飲料含糖量也是地雷！營養師夏子雯表示，「市售的飲料含糖量真的很驚人。」並分享6個甩油小撇步。

營養師夏子雯說，「仔細查看營養標示，你會發現，市售的飲料含糖量真的很驚人，把飲料當成水一口接一口喝，一不小心就會多吃了一碗飯的熱量，難怪過完年很容易發胖；這裡告訴大家6個小撇步。」

1.購買小瓶裝約250毫升，熱量直接減半，精緻糖的攝取量也不會過多

2.想喝汽水，選擇零卡、纖維+，零熱量較沒有負擔

3.選擇無糖氣泡水，一樣有喝汽水的暢快感

4.無糖茶飲絕對是首選，買起來就對了

5.機能型飲料，大多為無糖茶飲當基底、另外添加膳食纖維，能促進腸道蠕動喔；但要小心不要喝過量，以免脹氣反而不舒服

6.吃原型新鮮的水果，不喝果汁

營養師夏子雯也提醒糖尿病的民眾，建議選無糖飲品是最沒有負擔的；並建議吃適量新鮮水果、不喝果汁為上策。而腎臟病的民眾，汽水、氣泡水的磷含量高，而茶飲、果汁則為鉀含量高，過年若不忌口就可能導致磷、鉀皆高喔；建議還是飲用白開水最好。