放年假健康亮紅燈？營養師揭6狀況：4成人胖1.7公斤

實習編輯許琬琦／台北報導

▲營養師高敏敏分享「6種放年假健康亮紅燈之狀況」（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

結束春節9天連假，放假期間幾乎天天都大魚大肉，混亂的作息也影響了自己的身體狀態！像是冒出痘痘、變胖、熬夜失眠、肩頸痠痛等，營養師高敏敏在臉書分享「6種放年假健康亮紅燈之狀況」，供民眾參考。

1.肥胖

根據國民健康署統計，居然有4成的人過完年，平均胖1.7公斤！因為過年期間總是大魚大肉，零食飲料不間斷。建議：勿暴飲暴食，美食淺嚐就好，並多吃蔬果、以7-8分飽為主。另外零食也是地雷之一，務必掌握好攝取量。

2.脹氣

吃太快太飽，導致消化不良。建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話，並至少吃滿20分鐘以上，因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣，或是少吃易產氣食物，吃飽後外出走走、運動，幫助改善脹氣。

3.便秘

吃太多肉、零食，而不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維及水份不足，糞便無法被推出。建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。

4.失眠

晚睡晚起、作息失調，影響睡眠品質。建議：假期結束前三天，每天提早20分鐘睡覺，慢慢調整回原本作息。

5.肩頸僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機⋯導致全身痠痛無力。建議：其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，快起身活動筋骨。

6.慢性病控制不良

過年期間作息不正常，常常未按時吃藥 或暴飲暴食。建議：記住三低一高口訣，低油、低糖、低鹽、高纖（並記得服藥時間）。