遠離肥肉！35921數字減肥法秘訣曝　吃太少小心變更胖

實習編輯許琬琦／台北報導

▲營養師高敏敏表示，若減重一直苦無成果，可以試試「35921數字減肥法」（圖／營養師高敏敏提供）

肥胖的原因很多，體質、飲食、壓力等都可能導致體重上升。而許多人減重時會選擇「168斷食法」，就是將一天中的進食時間控制在8小時內，其他16小時不進食。對此，營養師高敏敏表示若覺得168太難，也可以試試「35291數字減肥法」，供民眾參考。

3：一天只吃3正餐

先吃蛋白質→再吃蔬菜→最後吃水果（並慎選食物），可以維持血糖恆定、代謝平衡，比較要注意的是，一天之中三餐都要吃到唷！，如果跳過任何一餐，都有可能影響瘦身效果、使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡，再加上飢餓會使人吃得更多，也就是我們常說的「吃太少變更胖」。

5：每餐間隔5小時

有研究顯示，胃消化食物的時間大約需5小時，所以建議每餐間隔5小時，讓食物完全消化完畢，再進行下一餐，減少腸胃負擔。

9：晚上9點前吃完晚餐

其實在晚上9點後，胰島素分泌最減少、身體燃燒的脂肪也最多，所以建議9點後就不要再進食，拉長夜間空腹時間、拒絕宵夜誘惑、增加脂肪燃燒，如果想要加倍的效率，也可以在10點前上床睡覺，好的睡眠自然會幫助減重！

2：喝2000c.c.的水

足夠的水分才能幫助身體新陳代謝，加上水更能提升減重效率，也能減少口渴、飢餓感發生，建議小口小口分次喝，另外餐前均喝600c.c的水，睡前再喝200c.c，也能保持身體代謝力。

1：每天早餐吃1顆蘋果

蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素，補充營養之外，還可以幫助降血脂，蘋果之外，也可以多補充其他水果，像是奇異果、芭樂、小番茄等。

高敏敏也表示，遵守35921之外，也建議將甜點、零食以新鮮水果或蔬食做為代換，如果真的想吃也必須先吃完正餐再適量享用。